Pro zdravý a kvalitní život je velmi důležité zůstat v kondici i v pokročilejším věku. Udržujte si svoji figuru, ušetříte si mnoho návštěv u lékaře. Nadbytečná hmotnost totiž znamená i vyšší zátěž pro klouby! Jak zkrotit tuky na uzdě i po šedesátce? Tohle musíte vědět!
Možná se vám stalo, že s přibývajícími lety jste se stali pohodlnější. Sportovní aktivity vystřídalo lenošení i dobré jídlo. Taky už dávno nedopnete kalhoty. Přibírání na váze v pozdějším věku však neznamená jen estetický problém, ale hlavně zdravotní. Navíc hubnutí těch tuků, které jste si za delší čas nastřádali, nebude ze dne na den. Dá vám pořádnou práci, nicméně klouby budou vděčné!
Vezměte rozum do hrsti
Věnujte pozornost ztrátě tuků, nikoli snížení celkové hmotnosti! Pokud jste zvyklí stoupat si na váhu, teď je ten pravý čas hodit ji do sklepa a pořídit si krejčovský metr. Ve věku okolo šedesáti let nesmíte ztrácet ani gram svalové hmoty, takže je zbytečné se vážit. Sledujte hodnoty hlavně okolo pasu. Jeho velikost by zpravidla neměla být větší, než polovina vaší výšky.
Budujte svaly
Zařaďte do každodenní rutiny silový trénink. Svalová hmota má ve stáří tendenci ubývat a způsobuje například i zpomalování metabolismu, což to je hlavní důvod, proč jde ručička na váze nahoru. Metabolismus ale opět nakopnete právě cvičením!
Procvičujte, protahujte!
Začněte také se strečinkem. Vždy je důležité zachovat si tělesnou ohebnost. Proto věnujte pozornost protahovacím cvikům a udržujte své tělo stále flexibilní.
Jezte hlavně bílkoviny
Zařaďte do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem bílkovin a získejte pro své tělo tolik důležitý protein. Ten vám zajistí růst svalové hmoty a zrychlí metabolismus. Bílkoviny obsahují například vejce, mandle, řecký jogurt, mléko, čočka, kuřecí a hovězí maso, ryby, oříšky, brokolice, sýr cottage, sója, pohanka a další.
Zůstávejte fit a buďte a trpěliví
Pozitivní myšlení je ve vyšším věku velmi důležité. Možná si říkáte, že ve svém věku je jedno, jak vypadáte, protože to nikoho nezajímá a podobně. Omyl! Myslete na to, jak se cítíte, vždyť věk je jen číslo, a záleží jen na vás, jak se svým životem naložíte.
Zároveň buďte trpěliví. Pokud už se rozhodnete se svým váhovým nadbytkem zatočit, neberte to jako závod. Výsledky se nedostaví za týden. Berte svoji změnu přirozeně a pozitivně a při změně jídelníčku a dostatečném pohybu se kýžený efekt jistě dostaví.
Sledujte nás na sociálních sítích:
