Ranní rutina je základním stavebním kamenem našeho dne. Jakmile zazvoní budík, začíná série zvyků, které mohou mít hluboký vliv na naše zdraví a kondici. Je snadné podcenit důležitost toho, jak začínáme svůj den, ale právě tyto zvyky mohou rozhodovat o úspěchu nebo neúspěchu našich cílů v oblasti hmotnosti. Snad vás překvapí, které běžné ranní praktiky mohou stát v cestě udržení vaší váhy pod kontrolou.
Neviditelný sabotér energie
Jedním z nejpodstatnějších faktorů, který ovlivňuje naše ranní chování, je kvalita spánku. Nedostatek hodin v posteli může mít za následek nižší produkci leptinu, hormonu, který reguluje pocit sytosti, a zvýšenou produkci ghrelinu, který zvyšuje apetit. To znamená, že pokud se probouzíte neodpočatí, můžete mít tendenci konzumovat více kalorií během dne, což vede k přibírání na váze.
Klamný pocit šetření kalorií
Mnozí lidé si mylně myslí, že vynecháním snídaně ušetří kalorie, což jim pomůže zhubnout. Tento návyk však může mít opačný účinek. Bez snídaně může tělo přejít do „režimu hladovění“, což zpomaluje metabolismus a tělo se snaží šetřit energii. To často vede k přejídání později během dne, kdy je tělo stále více hladové. Navíc pravidelná a dobře vyvážená snídaně pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může snížit chuť na sladké a nezdravé potraviny.
Opuštěná síla vody
Voda je životně důležitá nejen pro celkové zdraví, ale také pro kontrolu hmotnosti. Ráno po probuzení jsou naše těla dehydratovaná po noci bez vody. Při nedostatečné hydrataci se mohou dostavit falešné signály hladu, protože mozek si může splést žízeň s hladem. Tím, že nezačneme den sklenicí vody, jsme náchylnější ke konzumaci kalorií navíc, které naše tělo ve skutečnosti nepotřebuje.
Příliš mnoho kofeinu
Pro mnoho lidí je první činností po probuzení uvařit šálek kávy. Přestože mírná konzumace kofeinu může být prospěšná, příliš mnoho může zvýšit hladinu kortizolu, stresového hormonu, který podporuje ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Především konzumace sladkých kávových nápojů může přidat skryté kalorie, které výrazně přispívají k přibírání na váze.
Pasivní start do aktivního dne
Začít den fyzickou aktivitou, ať už jde o krátké cvičení, procházku nebo jógu, může mít pozitivní vliv na metabolismus a spalování kalorií. Sedavý start může způsobit, že se tělo těžko „nastartuje“ a metabolismus zůstane pomalejší po celý den. Aktivita po probuzení pomáhá nejen s fyzickým zdravím, ale také zlepšuje náladu a mentální pohodu, což může snížit tendenci k emočnímu přejídání.
Cukrová past
Mnoho tradičních snídaňových pokrmů, jako jsou sladké cereálie, pečivo a marmelády, nabízí rychlý přísun energie, ale také rychlý pád hladiny cukru v krvi. To může vést k brzkému pocitu hladu a vyšší pravděpodobnosti, že během dne sáhneme po nevhodných potravinách. Vysoká konzumace cukru také přispívá k nárůstu hmotnosti a zvyšuje riziko vzniku zdravotních problémů, jako je cukrovka typu 2.
Tichý následek hektického rána
Příliš uspěchaná a stresující rána mohou způsobit zvýšenou produkci stresových hormonů, což negativně ovlivňuje náš metabolismus. Chronický stres se často spojuje s přejídáním a výběrem nevhodných potravin, což vede k přibývání na váze. Je důležité najít si ráno čas na relaxaci nebo meditaci, což může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit regulaci hmotnosti.
Změnou těchto běžných ranních zvyklostí můžete svůj den začít zdravějším způsobem, který podpoří vaše cíle týkající se hmotnosti. Nezapomínejte tedy na dostatek spánku, hydrataci, vyváženou snídani a vyhýbejte se stresu a kalorickým pastem, které by mohly ohrozit vaše úsilí v oblasti zdraví a fitness. Pamatujte, že malé změny v ranní rutině mohou mít významný dopad na celý den.
Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7832891/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3499064/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9031614/, https://www.nutricionhospitalaria.org/articles/02746/show
Sledujte nás na sociálních sítích:
