Rozhodli jste se začít s hubnutím, abyste s příchodem jara hrdě odložili tlusté svetry a mohli se pochlubit výsledkem své dietní snahy. Nic proti tomu, ale bohužel je na zlepšování křivek to nejhorší možné období.

Může za to evoluce?

„Studie potvrzují, že průměrný dospělý mezi listopadem a únorem vždycky přibírá na váze,“ krotí dietní vášně americký lékař a specialista přes obezitu Christopher McGowan. „Zdá se, že zimní tendence k tloustnutí má evoluční základ, ovšem na vině není jen hibernace, ale i naše volby a zvyky,“ dodává zase americká výživová poradkyně Sue Decotiis, podle které je ve většině případů nárůst kilogramů spojen spíše se změnami v běžných rutinách lidí. Nízké teploty, úbytek denního světla, hektické sváteční období, dostupnost komfortního jídla a vyšší kalorický příjem – to všechno přispívá k tomu, že je redukce hmotnosti mnohem obtížnější.

Sport? Jen to ne!

Chladné počasí a kratší dny výrazně snižují i motivaci k fyzické aktivitě. „Ti, kteří běžně cvičí venku, mohou kvůli nepříznivým podmínkám pravidelně vynechávat tréninky,“ poznamenává lékař McGowan. Pokud se omezuje pohyb a zároveň roste příjem kalorií, vytváří se ideální podmínky pro přibírání. I hormony tu ale dělají své. Podle americké dietoložky Emmy Laing může menší množství denního světla ovlivnit jejich hladinu, což může vést k nekontrolovatelným chutím a časté únavě. Sezónní afektivní poruchy některým jedincům způsobují depresivní stavy, které přejídání a fyzickou nečinnost podporují dvojnásob. Když se k tomu přidá i narušený spánkový režim, je boj s tukovými zásobami ještě o něco těžší. Tak není lepší se teď na dietu vykašlat a nechat ji na pozdější dobu?

Ještě se nevzdávejte

Přestože zima přináší mnoho výzev, existují způsoby, jak na ni vyzrát, alespoň co se týká hmotnosti. Jídlo si předem plánujte, jezte pravidelně a hledejte co nejzdravější alternativy. Do jídelníčku zařazujte svačiny s vysokým obsahem bílkovin, abyste předešli možnému přejídání. Sportovní aktivity se snažte více přesouvat do interiéru – vyzkoušet můžete domácí cvičení nebo posilovnu. Když počasí dovolí, sem tam si dejte delší venkovní procházku. Taktéž pečujte o svou duševní pohodu, třeba aromaterapií, meditací a redukcí stresových situací, doporučují jmenovaní experti.

Zdroj: www.health.com/weight-loss-harder-in-the-winter-8761240