Prostreno.cz

Kuřecí kostky s brokolicí

Netradiční ,ale velmi chutná příprava kuřecího masa s pomerančovou omáčkou.

26.05.2021 lentilka
1h a 10min

25min příprava

45min vaření

293 kJ / 70 kcal

energetická hodnota na 100g

Snadné

náročnost



Postup přípravy

  1. Cibuli nakrájejte na tenké plátky , bílou a zelenou část nakrájejte zvlášť .
  2. Brokolici rozdělte na růžičky , nasypte ji do vařící osolené vody a vařte 4 minuty,pak přidejte hrášek a vařte ještě 2 minuty.
  3. Brokolici a hrášek sceďte , přelijte ledovou vodou a nechte okapat.
  4. Maso nakrájejte na kostky.
  5. Ve velké pánvi rozehřejte 2 lžíce oleje , přisypte nakrájenou bílou část cibulky a minutu míchejte.
  6. Potom přidejte pomerančovou šťávu , sójovou omáčku, med a chilli vločky (pokud nemáte rádi pikantní, použijte méně). Dobře promíchejte , přiveďte k varu , přidejte kukuřičný škrob rozmíchaný ve 100 ml vody a vařte na mírném ohni 10 minut.
  7. Nakonec vmíchejte pomerančovou kůru , zázvor a citronovou šťávu , promíchejte a už nevařte.
  8. V pánvi rozehřejte 3 lžíce oleje , 2 lžíce másla ,přidejte kostky masa o zvolna je opečte doměkka. Maso podle chuti osolte.
  9. K měkkému masu přisypte brokolici, hrášek a vše jen prohřejte.
  10. Maso podávejte s pomerančovou omáčkou , posypané nakrájenou zelenou natí cibulky .

Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    164,61 g
  • Sacharidy:

    55,54 g
    • Cukry:

      16,02 g
  • Tuky:

    116,00 g
  • Vláknina:

    12,05 g

Aktivita pro spálení:

652 kcal
81

minut jízdy na kole

62

minut běhu

194

minut uklízení





Podobné recepty

Více receptů

Celkem 0 komentářů

Avatar

Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama

Zavřít

Ohodnoťte recept:
Kuřecí kostky s brokolicí

Prostreno.cz
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat
Zavřít

Uvařeno. Gratulujeme!

Pro vložení obsahu je potřeba