Prostreno.cz

Pomazánka z červené čočky

Zdravých pomazánek není nikdy dost. Červená čočka je uvařená do 15 minut a není třeba ji předem namáčet .

02.05.2022 lentilka
35min

20min příprava

15min vaření

719 kJ / 171 kcal

energetická hodnota na 100g

Snadné

náročnost


  • K přípravě
  • 200 g červené loupané čočky
  • 4 lžíce olivového oleje
  • 2 stroužky česneku - oloupaný , drobně nakrájený
  • 1 ks cibule - oloupaná ,nakrájená nadrobno
  • 1 ks velká mrkev - nastrouhaná na hrubém struhadle
  • 0.5 lžíce citronové kůry z bio citrónu - nastrouhané
  • 1 lžíce citronové šťávy
  • 3 špetky soli
  • 700 ml horké vody
  • 3 špetky kari koření

Postup přípravy

  1. Červenou čočku na cedníku propláchněte pod tekoucí vodou a nechte ji okapat.
  2. Na 3 lžících oleje orestujte oloupanou , nakrájenou cibuli.
  3. Po chvíli přidejte nastrouhanou mrkev a za občasného míchání společně pár minut restujte.
  4. Přidejte drobně nakrájený česnek, lehce osolte , posypte kari kořením a promíchejte .
  5. K cibuli a k mrkvi přidejte červenou čočku , vše zalijte horkou vodou a vařte na mírném plameni , až čočka změkne , občas zamíchejte. Všechna voda by se měla vyvařit , pokud nějaká voda zůstane , slijte ji. Čočka by měla získat kašovitou konzistenci i bez mixování.
  6. K čočce vmíchejte citronovou šťávu , citronovou kůru a lžíci olivového oleje. Podle potřeby dochuťte solí a nechte vychladnout .

TIP:

Pomazánku lze namísto kari koření dochutit např. čerstvou bazalkou, petrželkou , nebo jiným kořením podle chuti.


Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    3,42 g
  • Sacharidy:

    30,33 g
    • Cukry:

      12,36 g
  • Tuky:

    60,70 g
  • Vláknina:

    4,92 g

Aktivita pro spálení:

166 kcal
20

minut jízdy na kole

15

minut běhu

49

minut uklízení





Podobné recepty

Více receptů

Celkem 0 komentářů

Avatar

Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama

Potraviny v receptu

kari

150 kcal / 100g
B5 g
S12 g
T10 g

Červená čočka

352 kcal / 100g
B25 g
S60 g
T1 g

voda

0 kcal / 100g
B0 g
S0 g
T0 g

Mandle na sucho pražené se solí

0 kcal / 100g
B20,4 g
S16,2 g
T57,8 g
Více informaci na befity
Zavřít

Ohodnoťte recept:
Pomazánka z červené čočky

Prostreno.cz
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat
Zavřít

Uvařeno. Gratulujeme!

Pro vložení obsahu je potřeba