Víte, že kolena jsou největší klouby, které máte v těle? Bez nich by o stabilitě i flexibilitě nohou nemohla být ani řeč. Na jejich zdraví a kondici se může neblaze podepsat deficit důležitých živin, přebytek sodíku, sedavý životní styl, kouření nebo osteoporóza. I vy při chůzi či obyčejném dřepu vyloženě trpíte? Poznejte způsoby, jak dát kolena zase do pořádku. A začít můžete okamžitě…

Masáž, spojení příjemného s užitečným

Masážní terapie se jeví jako parádní způsob, jak si ulevit. Když vám navíc povíme, že ji zvládnete sami a v pohodlí domova, možná vás tento nápad nadchne ještě víc. Použijte olivový nebo kokosový olej a dejte se do práce. Masáž by měla probíhat ve směru hodinových ručiček, po dobu alespoň 15 minut, ideálně dvakrát denně.

Oblečte plavky a vyrazte k vodě

Až počasí nebude na výlet k rybníku, využijte alespoň bazén poblíž svého bydliště. Plaváním si totiž uděláte nesmírně dobře! Posilníte si kosti i svaly kolenních kloubů, zmírníte ztuhlost a ke všemu si zlepšíte celkovou kondici. Nutno dodat, že při dovádění v mokrém živlu byste se měli vyvarovat plaveckému stylu prsa, který na kolena zvyšuje tlak. Zkuste plochu, ať už je jakákoliv, přeplavat raději kraulem.

Dejte si něco na zub

O tom, že existují jisté protizánětlivé potraviny, možná víte. A vyplatí se zahrnout je do jídelníčku, jelikož právě zánět může být strůjcem vašich potíží. Takže co si, dneškem počínaje, servírovat pravidelně? Doporučují se lněná semínka, třešně, borůvky a vlašské ořechy. Dále pak sladké brambory, losos, olivový olej, kurkuma, špenát a samozřejmě zázvor – ten by neměl chybět. Když už jsme v kuchyni, až vyrazíte na nákup surovin, do košíku si přidejte i další pomocníky…

Zvyšte příjem vitaminu C

Céčko je přímo klíčové při výrobě kolagenu, ale tento vitamin je také nezbytný pro kvalitu kostní hmoty. Jeho konzumací se předchází zlomeninám i oslabování kostí, takže není radno nic podceňovat. Kde ho hledat? Výbornými zdroji jsou pomeranče, citrony a jahody. Nechybí ani v brokolici, paprice, kiwi, papáje, květáku a kapustě.

Postavte se na váhu

Udržování optimální hmotnosti? O to jde především. Nadváha totiž neškodí jen srdci, ale vyvíjí na kolena velký tlak, což celé situaci rozhodně nepřidá. Pokud máte nějaké to kilo navíc, zbavte se ho dietou a pravidelným pohybem. Nečekejte, až se výměna kolenního kloubu zeptá…