Cigaretový kouř už dávno vyšel z módy. Jsou pryč ty doby, kdy se kouření považovalo za přijatelný společenský zvyk, teď je všechno jinak. Pokud se vás však tenhle zlozvyk stále drží, je nejvyšší čas s ním skoncovat! Co na něj zabírá?
O škodlivých účincích kouření na lidské zdraví není pochyb. Ročně cigarety zabijí miliony lidí po celém světě, a nutno také dodat, že kouření zásadně zasahuje do rodinného rozpočtu a má dalších spoustu negativních dopadů. Pokud s tímto zlozvykem chcete zatočit, nečekejte na novoroční předsevzetí a dejte se do toho právě teď. Tyhle tipy vám pomohou típnout poslední cigaretu jednou provždy.
Zvolte si den „D“
Zvolte si datum, kdy s kouřením přestanete. Vyberte si den, který se blíží, budete tak lépe motivováni. Za ideální se považuje období dvou týdnů od učinění rozhodnutí. Informujte o svém rozhodnutí rodinu a přátele a požádejte o jejich podporu.
Zbavte se zásob
Pokud máte doma zásobu krabiček s cigaretami, je nejvyšší čas se jich zbavit. Připravte se také na to, že odstraníte z domácnosti všechny ostatní věci, jako jsou oblíbené zapalovače nebo popelníky – všechno musí pryč!
Típněte poslední cigaretu v dobré náladě
Nemá cenu se trápit a končit s kouřením v den, kdy vás něco trápí, nebo máte špatnou náladu. Váš stav by to ještě zhoršilo a vaše snaha by mohla být marná. Proto přihlížejte ke svému aktuálnímu psychickému stavu.
Vyčkejte
Je to všechno v hlavě. Berte rozhodnutí o tom, že přestanete kouřit, jako něco, co vám přinese příjemnou a užitečnou změnu ve vašem životě. Nic neztrácíte, pouze získáváte. Přemýšlejte o sobě jako o nekuřákovi a představujte si výhody, jaké to bude mít. Když si jasně stanovíte vizi, je pak snadnější pracovat na vašem cíli, tedy zbavit se kouření. Těšte se na to!
Sepište všechny důvody, proč je kouření špatné!
Tento psaný seznam může pomoci s odvykáním. Sepište si vlastní důvody, proč s kouřením přestanete. Noste ho u sebe, nebo si ho vylepte na lednici.
Vyhněte se aktivačním událostem
Tedy situacím, kdy bylo typické zapálit si cigaretu. Zpočátku odvykání je lepší se těmto situacím zcela vyhnout. Zjistěte, kdy se to děje, a připravte si náhradní plán, co budete dělat. Například, pokud chodíte na cigaretu s kolegy během obědové pauzy, naplánujte si vlastní aktivitu, například procházku do novinového stánku.
Pokud vás přepadne chuť
A co dělat v případě krize? Kupte si žvýkačky bez cukru nebo bonbony, dejte si šálek čaje (místo kávy, ke které jste si dávali cigaretu), dejte si něco malého k jídlu, uklízejte, stáhněte si do telefonu nějakou zábavnou hru, vyčistěte si zuby, hrajte si se psem, napijte se vody.
Malý trik zaměstnávající mozek
Kdykoliv vás přepadne chuť na cigaretu, počkejte 15 minut. Během této doby rychle zaměstnejte mozek jinou aktivitou, během které zapomenete na kýženou cigaretu.
Co s tím vším má společného stres?
Stresové situace kuřáci často řeší zvýšeným počtem vykouřených cigaret. Nyní však budete muset stres zvládat i bez toho. Připravte se na to a snažte se stresu co nejvíce vyvarovat.
Stáhněte si aplikaci
Existuje mnoho aplikací, které mají uživatele motivovat. Velice dobře tak fungují i aplikace při odvykání kouření. Můžete zde sledovat, jak se vám zlepšuje zdraví, nebo kolik jste ušetřili peněz.
Sledujte nás na sociálních sítích:
