O tom, že spánkový deficit může mít vážné následky, odborníci hovoří už nějakou dobu. V jeho souvislosti se nezmiňuje jen celková únava a nižší výkonnost, ale i kardiovaskulární onemocnění, nadváha, deprese, cukrovka nebo poškození mozkových buněk. Američtí lékaři z Harvard Medical School dokonce varují, že dlouhodobý nedostatek odpočinku zvyšuje riziko úmrtí až o 15 %. A co vy, prospíte denně doporučovaných osm hodin? Pokud ještě o půlnoci bloumáte po bytě a nervózně sledujete hodiny, jako se jako báječná ukolébavka jeví nějaká z těchto činností!

Sprcha. Ta svede divy

To by člověk nevěřil, co dokáže proud vlažné vody. Podle poznatků americké studie uskutečněné na Univerzitě Virginia Commonwealth změna vnitřní teploty těla způsobená sprchou přímo ovlivňuje mozkovou oblast zodpovědnou za řízení cirkadiánních rytmů. Výsledkem je pak příjemná malátnost, jež je perfektní přípravou na výlet do říše snů. A pozor, večerní očista má i další pozitivum, neboť zlepšuje náladu a uvolňuje napjaté svaly.

Namasírujte si nohy. Vážně to pomáhá

Závěry jiného průzkumu, tentokrát zveřejněného v časopise Journal of Clinical Nursing, informují o tom, že masáž chodidel má příznivý vliv na krevní oběh, což dřímotě jenom nahrává. Zkusíte to? Hnětení pokožky také prokazatelně tlumí bolesti různého původu, přičemž blahodárně působí i na imunitní systém.

Meditace jako zaručená technika

Není žádným tajemstvím, že většina případů spánkových poruch je způsobena stresem, za něhož nese odpovědnost dnešní uspěchaný životní styl. Jak svou mysl uklidnit do harmonické pohody, aby se nebránila relaxu v pyžamu? Pomoci může jóga nebo meditace. Pokud vás ani na jednu tuto techniku příliš neužije, je tu další možnost – pusťte si relaxační hudbu. Na internetu jsou k dispozici tisíce nahrávek, stačí si vybrat tu, která vašemu sluchu bude lahodit nejvíce.