1.    Parmezán

Mléčné výrobky jsou obecně skvělým zdrojem vápníku, který je nutný mimo jiné jako prevence osteoporózy. Pokud přemýšlíte jak jej do svého jídelníčku zařadit, aniž byste byla živa jen z jogurtů a mlsala příliš tučné, a tím pádem kalorické, sýry, zkuste si občas dopřát parmezán. Hodí se do spousty jídel a nemá tak vysokou energetickou hodnotu.

2.    Jablka

Ačkoli je tohle ovoce často podceňováno, je důležité pro správnou funkci našeho imunitního systému. Už naše babičky věděly, že stačí jedno jablko denně, abychom byli zdraví. Tak se jejich rad držte – jablka totiž obsahují významné antioxidanty posilující imunitu.

3.    Luštěniny

Fazole a čočka se z našich talířů v posledních letech také nebezpečně vytratily, měly by se tam však urychleně vrátit. Jsou totiž skvělým zásobníkem železa, jež je kromě jiného důležité pro správnou krvetvorbu. Spousta žen, aniž by to často věděly, trpí anemií neboli chudokrevností. A tak může vést k vážným zdravotním problémům.

4.    Brokolice

Vitamin C, beta karoten, spousta antioxidantů a nějaké ty minerály – brokolice patří k nejzdravějším potravinám vůbec. Dokonce ji některé studie spojují s prevencí proti rakovině. Navíc pomáhá i kráse naší pleti – podporuje tvorbu kolagenu, který pokožce dává pružnost a zabraňuje vzniku vrásek.

5.    Brambory

Sacharidy nejsou nepřítelem naší figury, jak se často říká, potřebujeme je nutně jako zdroj energie, aby naše tělo správně fungovalo. Pokud hledáte jejich zdravý zdroj, rozhodně sáhněte po bramborách – obsahují navíc důležité minerály a nejsou nijak zvláště kalorické.

6.    Špenát

Tahle zelenina je rovněž zásobárnou vitaminů a minerálů – vitaminy K, B, vápník, hořčík… A k tomu ještě vláknina a skoro žádné kalorie. Naprosto ideální kombinace!

7.    Hořká čokoláda

Čokoláda s vysokým obsahem kakaa je také plná důležitých antioxidantů. Posiluje srdce, bojuje s obezitou (samozřejmě za předpokladu, že jí nesníme mnoho), ale také třeba s depresemi. A navíc skvěle chutná!

8.    Avokádo

Neustále se mluví o tom, jak je třeba tělu dodávat „hodné tuky“. Pokud přemýšlíte, kde se najdou, sáhněte po avokádu. Je plné omega-3 mastných kyselin a navíc obsahuje i vitaminy a minerály. I když se na našich talířích zatím příliš nezabydlelo, dejte mu šanci.