K vytoužené postavě je zbytečné mířit drastickými dietami. Můžete si k ní dopomoci malými, ale účinnými drobnostmi během stolování. Dobu jídla si protáhněte co nejdéle. Jezte pomalu, nejlépe 20 minut. Přibližně takovou dobu totiž trvá mozku, aby vám vyslal signál, že jste již nasycení. Pokud jíte rychle a příliš hltáte, zkonzumujete více, než opravdu potřebujete a po jídle se budete cítit zbytečně přesycení. Jídlo si dávejte také na menší talířky. Porce bude vypadat opticky větší a sníte toho méně. Do svého jídelníčku zařaďte chilli papričky, urychlují metabolismus a pomáhají tak při hubnutí.

Půl hodinka cvičení 3krát týdně

Správná výživa dokáže mnoho, ale abychom měli vysněnou postavu, musíme se i trochu zapotit. Se cvičením rozhodně nečekejte na jaro nebo léto, ale začněte cvičit co nejdříve, protože viditelné změny začínají být vidět nejdříve po 5 týdnech, takže čím dříve začnete, tím pro vaši postavu lépe. Během půlhodinky intenzivního tréninku si procvičíte svaly, zpevníte tělo a zrychlíte metabolismus, to znamená, že snadněji spalujete tuky a vaše váha klesá. Zkusit můžete třeba cvičení na bázi kruhového tréninku, kdy je vše uspořádané do kruhu, takže si během 30 minut stihnete zahřát, rovnoměrně procvičit horní i dolní svalové partie těla a protáhnout se (1).

Sklenice vody

Malý zázrak udělá i sklenice vody, kterou vypijte po každém jídle. Nahrazení kalorických nápojů každý den vodou nebo jinými nekalorickými nápoji, jako je např. bylinný čaj, může mít dlouhodobé výhody při hubnutí. Studie (2) z roku 2016 publikovaná v časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics sledovala stravovací návyky a spotřebu vody u více než 18 300 dospělých osob. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pijí více vody, konzumují méně kalorií a méně jídla s vysokým obsahem cukru a tuku. Jiný výzkum (3) publikovaný v časopisu Obesity zjistil, že pití sklenice vody před jídlem vedlo k větší ztrátě hmotnosti u dospělých mezi 55 a 75 lety. Účastníci studie, kteří pili vodu před všemi třemi hlavními jídly v průběhu 12 týdnů, ztratili v průměru 2 kilogramy navíc ve srovnání s těmi, kteří to nedělali.

Nealkoholická vína ke zdraví a štíhlé linii

„Pivo dělá hezká těla,“ zní oblíbený slogan mužů. Pokud ale chcete zhubnout, měli byste si alkohol dopřávat s mírou. Věděli jste, že v jedné lahvi vína je tolik kalorií jako v tučném jídle o třech chodech? Vyzkoušejte dealkoholizovaná vína, která obsahují minimum kalorií. Ta umožňují vychutnat si chuť kvalitního vína a vyhnout se nežádoucímu působení alkoholu. Pokud již dostanete chuť na alkohol, dejte si bílý vinný střik. Tvrdý alkohol byste ale měli omezit na minimum, protože představuje kalorickou bombu. Nevýhodou alkoholu je také to, že po něm máte větší chuť na slané a mastné věci (4).

Zdroj: (1) www.link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-48238-1_46, (2) www.nutricionhospitalaria.org/articles/02746/show, (3) ink.springer.com/article/10.1007/s00394-015-0903-4, (4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/