Vysoká hladina cholesterolu je jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční choroby. Pokud hledáte přírodní způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, zkuste začlenit následující nápoje do své každodenní rutiny. Jsou chutné, zdravé a mohou vám pomoci udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou.
1. Zelený čaj s citronem
Zelený čaj je známý svými antioxidanty, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu (špatný cholesterol). Přidání citronu nejen zlepší chuť, ale také zvýší vstřebávání antioxidantů.
Ingredience:
- 1 sáček zeleného čaje
- 1 šálek horké vody
- Šťáva z půlky citronu
- Med podle chuti
Postup:
- Zalijte sáček zeleného čaje horkou vodou a nechte louhovat 3-5 minut.
- Odstraňte sáček a přidejte citronovou šťávu.
- Podle chuti oslaďte medem.
- Pijte teplý nebo vychladlý.
2. Smoothie z avokáda a špenátu
Avokádo je bohaté na zdravé tuky, které mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu. Špenát obsahuje vlákninu a antioxidanty, které podporují zdraví srdce.
Ingredience:
- 1 zralé avokádo
- 1 hrst čerstvého špenátu
- 1 banán
- 1 šálek mandlového mléka
- 1 lžička chia semínek
Postup:
- Všechny ingredience vložte do mixéru.
- Mixujte do hladka.
- Nalijte do sklenice a ihned podávejte.
3. Ovesný nápoj s jablkem a skořicí
Oves je známý svým vysokým obsahem betaglukanů, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Kombinace s jablkem a skořicí dodává nápoji skvělou chuť a další zdravotní výhody.
Ingredience:
- 1/2 šálku ovesných vloček
- 1 šálek vody
- 1 jablko, nakrájené na kousky
- 1/2 lžičky skořice
- 1 lžička medu
Postup:
- Ovesné vločky namočte na několik hodin nebo přes noc do vody.
- Vložte namočené vločky, jablko a skořici do mixéru.
- Mixujte do hladka.
- Přidejte med a dobře promíchejte.
- Nalijte do sklenice a ihned podávejte.
4. Celozrnné smoothie s bobulemi
Bobule jako jahody, borůvky a maliny jsou plné antioxidantů a vlákniny, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Ingredience:
- 1 šálek smíšených bobulí
- 1/2 šálku řeckého jogurtu
- 1/2 šálku ovesného mléka
- 1 lžička lněného semínka
- Med podle chuti
Postup:
- Všechny ingredience vložte do mixéru.
- Mixujte do hladka.
- Nalijte do sklenice a ihned podávejte.
Začleněním těchto nápojů do vaší denní rutiny můžete nejen snížit hladinu cholesterolu, ale také podpořit celkové zdraví srdce. Pamatujte však, že změna stravy by měla být součástí celkového zdravého životního stylu, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu a vyváženou stravu.
Zdroj: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4977979/, www.linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0939475321000028
Sledujte nás na sociálních sítích:
