Podle toho, co se venku děje, to vypadá, že jsme zase na pokraji rekordní vlny veder. Teploty pořád stoupají, pot z nás doslova leje a riziko dehydratace je vyšší než kdy jindy. Nevysychá i vaše tělo?

Co člověk, to jiné potřeby

„Požadavky na optimální hydrataci se u každého jednotlivce trochu liší, a to v závislosti na věku, úrovni fyzické aktivity, tělesné hmotnosti a samozřejmě i panujících klimatických podmínkách,“ vysvětluje americká registrovaná dietoložka Courtney Smith působící na Floridě (1). Protože dehydratace mívá vážné zdravotní následky, pojďme si pro jistotu připomenout, jak se projevuje. Prvním varovným signálem je pocit žízně, po němž se zpravidla dostavuje bolest hlavy. Když organismus nemá dostatek vody, slinné žlázy nemohou produkovat ani sliny, takže rychle zaregistrujete i suchost v ústech, dále pak závratě, nevolnost, únavu a zrychlený srdeční tep (2).

Pohled do toalety naznačí mnohé

„Není to super sexy, ale nejjednodušší způsob, jak změřit úroveň hydratace, je kontrola barvy moči. V ideálním případě je světle žlutá,“ vysvětluje dietoložka Courtney Smith. Pokud ta vaše těmto kritériím neodpovídá, pravděpodobně denně nepijete tři litry vody, což se během letního horka doporučuje (3). Ale pozor, nemusíte se spoléhat jen na tekutiny uvnitř sklenky, i některé dary přírody díky své šťavnatosti s pitným režimem pomohou.

Libo salát, nebo smaženici?

Věc se má tak, že tělo absorbuje zhruba 20 procent vody z potravinových zdrojů, zejména pak ovoce a zeleniny. Jmenovaná expertka poukazuje hlavně na okurky, ledový i římský salát, ředkvičky, celer, rajčata, cuketu, chřest, papriky, zelí, květák a meloun. Nic se ovšem nezkazí ani houbami, špenátem a jahodami.

Zdroje: (1) www.nypost.com/2024/06/18/lifestyle/stay-hydrated-during-this-weeks-heat-wave-with-expert-tips-and-15-foods-to-cool-you-down/, (2) www.medicinenet.com/how_can_you_tell_if_you_are_dehydrated/article.htm, (3) www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/water-drink-hot-weather-heatwave-dehydration-b2126432.html