Rozporuplná hydratace před spaním

Ve světě zdraví a wellness je hydratace považována za základní kámen dobré péče o tělo. Během dne je pít vodu nezbytné pro udržení optimálních tělesných funkcí, avšak situace se může dramaticky změnit, co se týče noci. Konzumace vody bezprostředně před spaním může způsobit více škody než užitku, zejména pokud se zaměříme na kvalitu spánku.

Noční probouzení a polyurie

Jedním z primárních důvodů, proč se doporučuje omezit příjem tekutin před spaním, je snaha minimalizovat riziko nočních probouzení způsobených potřebou navštívit toaletu. Tento jev je známý jako nokturií - stav, kdy se člověk musí během noci opakovaně probouzet kvůli močení. Pravidelné narušování spánku je nejen nepříjemné, ale může také vést k únavě a snížení produktivity následující den.

Náš biologický systém je během spánku ve stavu odpočinku, kdy se většina tělesných funkcí zpomaluje, včetně produkce moči. Avšak konzumace velkého množství tekutin těsně před spaním tento přirozený proces narušuje, což může vést k polyurii - zvýšené produkci moči. Následně nás tělo "donutí" probudit se a postarat se o nashromážděnou tekutinu.

Vliv na spánkové cykly

Spánek je složitý proces, jehož kvalita je definována několika cykly, mezi které patří fáze rychlého pohybu očí (REM) a fáze non-REM. Každá fáze má svůj význam pro fyzické i duševní zdraví. Pokud se musíme v noci často budit, je vysoká pravděpodobnost, že jednotlivé cykly nebudou optimálně dokončeny, a tím dochází k narušení harmonického průběhu spánku.

Náhlé probuzení, vyvolané fyziologickou potřebou, zejména během hlubokých fází spánku, může přerušit tento regenerativní proces a vést k pocitům neúplného odpočinku. Dlouhodobě mohou tyto narušení způsobovat nežádoucí účinky na koncentraci, paměť či emocionální stabilitu.

Optimální hydratace: Jak na to?

Nabízí se tedy otázka: jak můžeme zůstat hydratovaní, aniž bychom narušili svůj spánek? Klíčem je správné načasování příjmu tekutin. Odborníci doporučují pít během dne pravidelně, avšak snížit výrazně příjem tekutin již dvě až tři hodiny před plánovaným odchodem na lůžko.

Zkuste také více naslouchat svému tělu. Pokud cítíte občasnou žízeň, nebojte se si trochu vody vzít, ale množství by mělo být mírné. Případně si můžete připravit čaj s uklidňujícími účinky, například z heřmánku, ale i ten je lepší konzumovat s dostatečným předstihem před spaním.

Dalším praktickým tipem může být i optimalizace příjmu soli. Sůl v těle udržuje vodu, takže její snížení může pomoci předejít zbytečné retenci tekutin a následné noční návštěvy toalety.

Kdy může být voda přínosná?

Samozřejmě existují výjimky, kdy si sklenici vody před spaním dopřejeme, a to především z důvodů spojených s některými zdravotními stavy. Lidé s určitými onemocněními ledvin či močových cest potřebují noční hydrataci pro podporu funkcí svých orgánů. V těchto situacích je důležité konzultovat své zvyky s lékařem.

Kvalitní spánek je kritickým prvkem zdravého životního stylu, a proto je důležité věnovat pozornost detailům, které ho mohou ovlivnit. Konzumace vody před spaním může mít nevhodný vliv na jeho klidný průběh, a proto nabízí jednoduché řešení: správné načasování. S trochou plánování můžete dosáhnout potřebné hydratace bez nutnosti častého probouzení a zajistit si tak nerušený a osvěžující spánek.

Život je příliš krátký na to, abychom jej strávili unavení a ospalí. Ujistěte se, že děláte všechno proto, abyste dosáhli klidného spánku, který vás skutečně obnoví. Sklenice vody možná není úplný nepřítel, ale nesprávně načasovaná může narušit sen o nerušené noci.

Zdroj: www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9092657/, www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5665043/