Největší nepřítel diety, hubnutí a štíhlých křivek? Není vidět a nemůžeme si na něj sáhnout, ale svým kručícím zvukem dává na vědomí, že je s námi. Hlad! Tento pocit nás může zcela ovládnout a stát se rozhodujícím faktorem při porušování stanovených stravovacích plánů. Jak se s tímto věrným, ale nežádoucím společníkem vypořádat, aniž bychom podlehli jeho tlaku a vrátili se zpět na dietní začátek?

Pot svede divy!

Na hlad lze vyzrát konzumací bílkovin a vlákniny, zvýšeným pitím vody, kvalitním spánkem a redukcí stresu (1). Ještě o chlup efektivnější je fyzická aktivita, která potlačuje produkci „hladového hormonu“ ghrelinu víc než cokoli jiného. Prokázala to malá, ale velmi přesvědčivá americká studie (2). „Zjistili jsme, že naši respondenti pociťovali menší hlad po cvičení s vysokou intenzitou ve srovnání s cvičením střední intenzity," uvedla specialistka endokrinologie, vedoucí studie a absolventka jmenované univerzity Kara Anderson.

Tajemství zvané laktát

Výzkumu se zúčastnilo osm mužů a šest žen. Všichni nejedli celou noc a ráno vyrazili do posilovny. Odborníci jim následně měřili hladinu laktátu v krvi, která ukazuje intenzitu aktivity a zároveň sledovali množství ghrelinu zodpovědného za signalizaci hladu. Zjistilo se, že k útlumu tohoto hormonu je zapotřebí činnost nad určitým prahem laktátu, což je tedy ta intenzivní. Čím více do sportu šlápnete, tím lépe! 

Tudy vede cesta

„Cvičení lze chápat jako drogu, přičemž dávka by měla být přizpůsobena individuálním cílům. Naše poznatky jasně dokazují, že intenzivní kardio nebo kruhový trénink má klíčovou roli v prodloužení sytosti, což je jako součást hubnoucího programu velmi užitečné,“ uzavírá vědkyně Kara Anderson.

Zdroje: (1) www.healthline.com/nutrition/ways-reduce-hunger-appetite#exercise, (2) www.nypost.com/2024/10/24/lifestyle/high-intensity-exercise-will-make-you-feel-less-hungry-study/