Taková prekérní situace. Vzbudíte se v noci s podivně kručícím žaludkem a řešíte dilema, zda ten hlad zaspíte, nebo opravdu vstanete a vypravíte se do ledničky. Jaké rozhodnutí bude z hlediska zdraví a vlastní pohody správné? A proč jste vlastně hladoví?

Něco je špatně

Nejprve se podívejme na samotnou podstatu problému. Pokud se vám tohle stane opravdu jen občas, nemusí to být důvodem k obavám, ale spíše signálem, že je potřeba upravit jídelníček. Jestli tělu nedodáváte dostatek kalorií, aby to pokrylo jeho potřeby, například po náročném tréninku či prostě jen zvýšené aktivitě, může se tento nedostatek projevit právě v nočních hodinách. Svou roli tu hraje i skladba stravy a typ potravin, které během dne konzumujete. „Bílkoviny i vláknina vám pomáhají zůstat déle sytí. Když jich budete mít dost, měli byste být schopni usínat v klidu a v noci nehladovět,“ upozorňuje britská dietoložka Nichola Ludlam-Raine.

 Nášup? Raději ne

„Obecně se totiž nedoporučuje jíst uprostřed noci, není-li to opravdu nutné,“ vysvětluje tato expertka s tím, že organismus potřebuje čas na půst, aby mohl zpracovat denní příjem potravy – ideálně by měl tento půst trvat přibližně 12 hodin. „Předpokládá se, že střevní mikroby fungují v souladu s cirkadiánním rytmem, takže zažívání velmi prospívá, když má prostor na odpočinek a regeneraci,“ dodává Nichola Ludlam-Raien. Kdyby přece jen pozdní hlad nesnesitelný, co si dát?

Když už, tak s rozumem

„Abyste minimalizovali čas strávený mimo postel, volte jednoduché řešení a zaměřte se na potraviny, které jsou snadno stravitelné a k tělu šetrné. Doporučuji sáhnout po těch s vysokým obsahem bílkovin a vápníku, jako je mléko, jogurt nebo lžička ořechového másla,“ radí nutriční poradkyně. V této záchraně se ukrývá i aminokyselina tryptofan, která podporuje produkci serotoninu a tím i opětovné usnutí.

Zdroj: www.staging.stylist.co.uk/fitness-health/nutrition/waking-up-hungry-midnight-snacks/836372