Každý, kdo se někdy pokusil o změnu životního stylu nebo cílené hubnutí, ví, že neodmyslitelnou součástí tohoto procesu je fyzická aktivita. Jenže pozor, tím to nekončí. I načasování tréninku má zásadní vliv na to, jak efektivně se tuky spalují. Příznivce pospávání a pozdějšího vstávání teď nejspíš zklameme, ale ranní pohyb je účinnější než ten večerní. Urychluje totiž metabolismus jako divý!

Budík jako tajná zbraň

Vědci z Karolinska Institutet ve Švédsku a University of Copenhagen v Dánsku provedli studii (1), ve které porovnávali účinky brzkého a pozdního sportu na metabolismus tuků. Pravda, výzkum byl proveden na myších, a ne na lidech, ale prý to ničemu nevadí, tvrdí jeho autoři. Ti zjistili, že hlodavci aktivní v ranních hodinách a nalačno mají výrazně vyšší rychlost metabolismu než ty, co se hýbou zásadně večer. A to je hodně zajímavé!

Ranní ptáče bývá štíhlejší

Celé tajemství tohoto jevu prý spočívá v tom, že v noci, když ležíme v posteli, naše tělo stále pracuje. Během spánku organismus čerpá energii z tukových zásob, protože nemá přísun potravy, přičemž klesá hladina inzulínu. Ranní cvičení tohoto přirozeného procesu maximálně využívá, neboť tělo je na spalování tuků po celonoční „šichtě“ látkové přeměny ideálně připravené.

Stojí to za pokus

„Naše výsledky naznačují, že cvičení v ranních hodinách bývá účinnější než pozdě večer, což by mohlo být užitečné pro jedince s nadváhou," vysvětluje profesor Juleen R. Zierath z Karolinska Institutet (2). A ještě jedna věc – pro dosažení dlouhodobých výsledků je podstatné i stejné načasování sportu, jak dokazuje další výzkum (3). Jinými slovy – nejlepší je se potit vždy ve stejnou hodinu.

Zdroje: (1) www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2218510120, (2) www.nypost.com/2023/02/14/work-out-at-this-time-of-day-to-burn-the-most-fat-scientists/, (3) www.nypost.com/2020/10/01/new-study-suggests-consistency-in-the-time-of-day-you-work-out-may-keep-off-the-pounds