Prostreno.cz

Ryba s kuskusem

Zdravá ryba s lehkým kuskusem.

05.12.2022 lentilka
60min

30min příprava

30min vaření

830 kJ / 198 kcal

energetická hodnota na 100g

Snadné

náročnost



Postup přípravy

  1. Kuskus nasypte do rendlíku , nebo do jiné širší, ploché nádoby, zakápněte ho olejem, osolte a promíchejte vidličkou, až se zrníčka rovnoměrně obalí tukem.
  2. Takto připravený kuskus zalijte vroucí vodou, nebo lépe slabým vývarem a zakryjte pokličkou. Nechte 5 minut odpočívat . Kuskus by měl být po celou dobu zakrytý a stát mimo zdroj tepla. Měkký kuskus načechrejte vidličkou.
  3. V malé misce smíchejte papriku, kmín, jemně nastrouhanou pomerančovou kůru a česnek. Dochuťte solí a mletým černým pepřem přidejte 2 lžíce olivového oleje a vše důkladně promíchejte.
  4. Rybí filé uložte do mělké zapékací misky a potřete kořeněnou směsí . Přikryjte ho a dejte na 1 hodinu do lednice.
  5. Troubu předehřejte na 180 ° C.
  6. V malé misce prošlehejte pomerančovou šťávu , 3 lžíce oleje a petrželku.
  7. Připravenou rybu dejte do předehřáté trouby a pečte 20 -30 minut, dokud nebude propečená (doba pečení závisí na velikosti a druhu ryby ).
  8. Rybu pokapejte připravenou pomerančovou šťávou s petrželkou a podávejte ji s kuskusem .

Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    36,13 g
  • Sacharidy:

    222,20 g
    • Cukry:

      11,13 g
  • Tuky:

    110,86 g
  • Vláknina:

    22,41 g

Aktivita pro spálení:

505 kcal
63

minut jízdy na kole

48

minut běhu

150

minut uklízení





Podobné recepty

Více receptů

Celkem 0 komentářů

Avatar

Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama

Tip na snídani

Domácí granola

30min
(2 hlasů)

Frittata s rajčaty

55min
(13 hlasů)
Více tipů
Zavřít

Ohodnoťte recept:
Ryba s kuskusem

Prostreno.cz
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat
Zavřít

Uvařeno. Gratulujeme!

Pro vložení obsahu je potřeba