Podle odborníků mezi největší chyby, které lidé v redukčním režimu dělají, je ranní vyšlápnutí špatnou nohou. První momenty po probuzení totiž pokládají základy pro to, co budete dělat během dne – a jak se budete cítit. Aspoň tak to tvrdí například psycholožka Susan Peirce Thompson z amerického Institutu pro udržení hubnutí. Takže co všechno děláte špatně? Pozor si dejte hlavně na tyhle čtyři věci!

1. Spíte hodně, nebo naopak málo

Nedostatek spánku může způsobovat přibývání na váze, a to kvůli zvýšené hladině chuti k jídlu. Naproti tomu když si přispíte, taky to není dobře. Jistá studie v odborném časopise PLoS One zjistila, že spánek delší než 10 hodin zvyšuje riziko vyššího BMI. Ideální je spát sedm až devět hodin. Vstávejte tedy „správně“ a nařiďte si budíka.

2. Zatahujete žaluzie

Když zazvoní budík, vstanete a uvaříte si kávu. Pomaličku se rozkoukáváte a nedokážete si představit, že se naplno probudíte šokem - světlem. Děláte chybu, pokud žaluzie necháváte stažené. V již zmiňovaném časopise PLoS One se objevila studie, která poukazuje na to, že světlo aktivuje vnitřní hodiny a metabolismus. Časné ranní slunce je tedy něco jako první vodítko a krok k hubnutí. Nevzdávejte se těchto výhod!

3. Máte nevyhovující postel

Něco vás tlačí, a tak se ráno probouzíte rozlámaní? Chyba. Průzkum National Sleep Foundation potvrzuje, že špatná postel nebo matrace snižuje kvalitu spánku minimálně o 19 procent, takže pokud vstáváte rozmrzelí a bolaví, jste ve stresu. A ten podporuje špatné chování, včetně stravovacích návyků během dne. Změňte postel a udržíte kalorie pod kontrolou. Třeba se tak konečně vzdáte neovladatelných chutí na smažené.

4. Vynecháváte snídani

Výzkumníci z univerzity v Tel Avivu potvrdili, že sacharidy ke snídani nejsou nic špatného, ba naopak. Když si po probuzení dopřejete kombinaci bílkovin a sacharidů, po zbytek dne máte menší chuť na jídlo a nehoní vás mlsná. Máte spíš strašnou chuť na něco sladkého? Ke snídani si to klidně dejte. Vědci totiž naznačují, že pokud svoje chutě „vyřešíte“ již po ránu, nebude vás touha zákusku nebo čokoládové tyčince tolik ovládat. Hlavně ale neřešte výčitky. Pokud už si dopřejete, tak jedině s úsměvem!