Káva, ten voňavý nápoj, který nás každé ráno probouzí a dodává energii, se v posledních letech stala hitem v oblasti hubnutí i hlavní hvězdou speciálních diet. Vážně funguje tak dobře, nebo jde jen o další módní výstřelek?

Vypadá to slibně!

Podle poznatků výzkumu (1) Harvardovy univerzity pravidelné pití černé kávy, konkrétně pak ve čtyřech denních dávkách, snižuje množství tělesného tuku až o 4 procenta. Tento efekt je připisován kofeinu, protože prokazatelně urychluje metabolismus a podporuje spalování kalorií. V souvislosti s tímto stimulantem se objevila metoda takzvaného „pravidla sedmičky“, které tvrdí, že může ještě více zesílit zeštíhlující účinky.

Od teorie k praxi

Princip je jednoduchý – během sedmi sekund od prvního pocitu hladu byste měli vypít šálek, ideálně doplněný o speciální doplňky stravy, jako je třeba extrakt ze zeleného čaje nebo L-karnitin. Zastánci tvrdí, že tenhle zlepšovák navozuje okamžitý pocit sytosti a snižuje chuť k jídlu. „Kofein má na hormony hladu nesporný vliv, neboť stimuluje adrenalin a dopamin. Klíčem k úspěchu je načasování. Kávu je nutné dát si v momentě, kdy vám začíná kručet v břiše,“ potvrzuje americká registrovaná výživová poradkyně Amy Shapiro (2).

Má to jeden háček

Aby „kafe“ splnilo své dietní poslání, je nezbytné pít ho bez jakýchkoli přísad, proto se pomalu rozlučte se smetanou, mlékem, cukrem i umělými sladidly. Ani za těchto okolností ho však nelze vnímat jako zázračný prostředek. Pro dosažení optimálních výsledků je nutné kombinovat jeho konzumaci se zdravou stravou a pravidelným pohybem. Zjednodušeně řečeno – měli byste ho vnímat pouze jako doplněk a nikoli hlavní a samospásný pilíř diety, upozorňuje Amy Shapiro.

Zdroje: (1)www.hsph.harvard.edu/news/four-cups-of-coffee-modest-loss-of-body-fat/, (2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6266969/