„Na zabití.“ Tak to je stav, kdy sami sobě jdeme na nervy. Kolikrát za to člověk ani nemůže, vždyť kdo by se pral s hormony? Je tu však něco, co na hormonální bouře a s nimi spojené symptomy od výkyvů nálad po pupínky má vliv. Jídlo!

Hledejte dobré zdroje bílkovin

Zařaďte do svého jídelníčku tučné ryby, jako je makrela, sardinky a losos. Vhodná je i sója a drůbež. Mít dostatek bílkovin není jen o udržení chudých tkání. Jejich přísun pomáhá ženám zhubnout, a to zejména v období menopauzy. Výzkum ukazuje, že konkrétně sója může zabránit návalům horka, zatímco mastné ryby zastavují depresi a mají vliv na změny nálad.

Jezte jako vegetariáni

Květák, růžičková kapusta, brokolice či zelí. Tato zelenina může pomoci snížit hladinu estrogenů, takže přispívá k léčbě akné, tedy zářnému příkladu hormonální nerovnováhy.

Vyhledávejte potraviny bohaté na vitaminy B

Hormonální bouře se často podepisuje na vašich náladách? Bojujte proti tomu pomocí zdrojů vitaminu B, jako je libové hovězí maso, ryby, sladké brambory či oves. Jelikož z vás nedostatek vitaminů této řady klidně může udělat blázna, je vhodné užívat je komplexně ve formě tabletek, které pomáhají udržovat tělesnou a duševní harmonii.

Omezte příjem cukru

Zatímco se nemusíte zcela vyhýbat cukru, je důležité sledovat, kolik ho konzumujete. Cukr může ovlivňovat hormonální hladiny u žen a zhoršovat jejich příznaky. Například konkrétně u pupínků platí, že inzulin podporuje tvorbu mazu a také stimuluje ostatní hormony k jeho tvorbě. Zkrátka čím víc inzulinu, tím víc mazu a tím víc akné. Také platí, že když cukr v krvi stoupá a zase klesá, může to způsobit náladovost, úzkost a únavu.

Omezte příjem kofeinu

Můžete pít čaj a kávu, ale přidejte do nich nízkotučné nebo odtučněné mléko. Zabráníte tak nočnímu pocení a návalům. Pozorujete-li na sobě nějaký z příznaků hormonální nerovnováhy, omezte také i alkohol.

Snižte obsah tuku

Celá zrna (jednoduše zrna různých plodin, která ještě obsahují všechny poživatelné části), ovoce a zelenina mají nízký obsah tuku a pomáhají korigovat rozbouřené hormonální hladiny. Ujistěte se, že spotřebu tuků snižujete, pokud nejste úplně v pohodě.

Vyvažte syrový a vařený příjem jídla

Obecně platí, že vařené potraviny pomáhají při korigování hormonálních hladin. Vyzkoušejte, jestli je to pravda, může to totiž být individuální.