Odborníci dnes a denně nabádají, jak moc je důležité udržet se fyzicky aktivní i v pozdějším věku. Neméně důležitá je také činnost mozku. Tápete, jak ten svůj udržet v kondici? Sestavte si správný jídelníček!

Mastné ryby

Omega-3 mastné kyseliny jsou silnou potravou pro mozek, proto konzumujte mořské plody a korýše, nebo ryby, jako je losos, tuňák, sleď, ančovička, sardinka, makrela a pstruh. V každém stadiu života hrají omega-3 mastné kyseliny klíčovou roli ve zdraví mozku.

Během těhotenství ženy, které pravidelně konzumovaly mořské plody nebo užívaly rybí tuk, zvýšily růst plodu v děloze, což posílilo rozvoj mozku a očí děťátka. A ty matky, jež v době kojení konzumovaly rybí olej, se těšily z faktu, že jejich děti měly ve čtyřech letech vyšší verbální inteligenci a vizuální rozpoznávací paměť.

Bobule

Borůvky, ostružiny a další bobulovité ovoce patří k bohatým zdrojům antioxidantů a fytochemikálií. Přidejte k tomu antokyany, kyselinu kávovou, katechin, kvercetin, kaempferol a taniny a ve výsledku získáte ochranu mozku před neurodegenerativními chorobami, zlepšení paměti, učení a celkových kognitivních schopností. A jaká neméně důležitá svačinka by vás měla provázet aspoň třikrát týdně?

Ořechy

Ořechy jsou bohaté na živiny, bílkoviny, vlákninu, vitaminy, antioxidanty a další fytochemické látky, které přispívají k metabolickému a srdečnímu zdraví. Obecně platí, že všechny druhy ořechů,  kešu, arašídy, mandle, vlašské ořechy či například pekanové ořechy, obsahují mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny, které zlepšují citlivost na inzulin, snižují riziko rakoviny a chronický zánět. Jak to souvisí s pamětí? Udržování kardiovaskulárního systému v dobrém stavu se spojuje s lepší kognitivní funkcí v jakémkoli stádiu života.

Kurkuma

Kurkuma, tedy známé a ostré žluté koření, je skutečně jedním z nejdynamičtějších léčivých bylin na planetě. Posiluje imunitu, chrání proti depresi nebo podporuje trávení. Také se jedná o vynikající tonikum pro pokožku se silnými protizánětlivými, antioxidačními a protirakovinnými vlastnostmi. Kurkumin je také neuvěřitelně dobrý právě pro mozek.

Řada studií potvrdila, že chrání před nástupem Alzheimerovy choroby tím, že překračuje hematoencefalickou bariéru, zmírňuje oxidační stres a neutralizuje volné radikály. Dejte si k tomu jistý oblíbený nápoj a paměť vám poděkuje!

Káva

Kofein ovlivňuje mozek několika způsoby. Zvyšuje bdělost, která zlepšuje reakční dobu, podporuje vizuální pozornost a pasivní učení. Při střídmé konzumaci zlepšuje náladu a snižuje riziko deprese. Kofein zároveň posiluje paměť. Co si přát víc?