Na skutečnost, že optimální příjem vlákniny je pro celkové zdraví zásadní, odborníci poukazují neustále. Víte ale, proč tomu tak je? Snižuje totiž riziko rakoviny tlustého střeva a poskytuje prevenci před srdečně-cévními chorobami. Zároveň příznivě působí na peristaltiku střev, reguluje cholesterol, detoxikuje organismus a napomáhá hubnutí. Podílí se ovšem i na vstřebávání sacharidů, zatímco slouží jako vedlejší zdroj energie. Rovněž se sluší připomenout, že denní doporučený příjem vlákniny činí 30 gramů. Pokud nemáte jasno v tom, odkud ji můžete čerpat, nabízíme seznam jejích bohatých zdrojů!

Čočka jako podceňovaný poklad

Evokují vám luštěniny nehezké vzpomínky na školní stravování? Hoďte je za hlavu a dejte opomíjené čočce druhou šanci. Načerpáte z ní hojné množství výše zmíněné živiny, stejně jako hořčíku, draslíku, bílkovin a vitaminů skupiny B. Její zařazení do jídelníčku vám přinese také benefity v podobě lepší kvality pokožky, silnějších kostí, průchodnějších tepen a podpory plicních funkcí.

Cibule. Ta se nezdá

Ano, čtete správně. I stará dobrá cibule platí za zprostředkovatele vlákniny, jelikož jeden středně velký kousek obsahuje rovné dva gramy. Důvodů k navýšení její konzumace je však víc. Patří mezi ně například úleva od alergií, ekzémů i ledvinových kamenů. Ochucovadlo s dlouhou tradicí je lékem i na arteriální hypertenzi, anémii nebo slabou imunitu.

Avokádo, exotické občerstvení

I dužina avokáda je skutečně famózní zásobárnou uvedené látky. Celý plod vám zprostředkuje zhruba třetinovou denní doporučenou dávku, takže si ho neváhejte dopřávat častěji. A že je tenhle tropický „dáreček“ postrachem diety? Ne tak docela. Ukrývá v sobě totiž tuky zdravé, které jsou pro tělo prospěšné.

Ovesné vločky? To je základ

Ovesné vločky právem spadají do kategorie zdravé výživy, neboť mají hodně zajímavý nutriční profil i „vedlejší účinky“. Z každého sousta získáte nejen poctivou dávku vlákniny, ale také ochranu před škodlivými volnými radikály. Fakt, že díky přítomnosti vitaminu E příznivě působí na celkovou vitalitu pleti, podílí se na hojení jizev a zpomalují stárnutí, zřejmě přivítáte také. Nebo snad ne?