Jak obelstít chutě, když vás v kanceláři honí mlsná?

Zobání v práci z nudy by mělo být tabu. Tento způsob stravování je poměrně nebezpečný.

Autor: Thinkstockphotos

26.09.2016 Kristýna Vágnerová Zdraví a diety

Znáte to – sedíte v kanceláři, máte chvilku čas sami na sebe a najednou se spustí „mlsná“. Někdy je to čistě z nudy, někdy je to signál toho, že si tělo v době odpočinku „uvědomilo“, že mu chybí energie. Avšak všemu lze předcházet!

To, zda nás přes den přepadnou stavy hladu nebo chutí, ovlivní z velké míry naše životospráva. Jedním ze spouštěčů je stres, vynechávání svačin nebo hlavních pokrmů, oddalování jídel nebo nedostatečný příjem energie v dopoledních hodinách. Proto je vhodné začít se správně stravovat již od rána. Výživová poradkyně Iva Veselá poradí, jak na to:

snídani jíst hned po vstávání (pokud nevstáváme příliš brzy, např. ve čtyři ráno)
snídaně musí být bohatá na polysacharidy (celozrnné pečivo, obilné vločky,..)
nevynechat dopolední svačinku
dopřát si vydatný oběd (vždy musí být součástí sacharidová příloha)
nevynechat odpolední svačinu (bohatší na bílkoviny)
lehká večeře
případně malá druhá večeře

Po celý den jezte pravidelně, pijte dostatek tekutin (30–40 ml/kg hmotnosti), vyhněte se stresu (lze si pomoci konzumací potravin bohaté na hořčík, který podporuje funkci nervové soustavy a pomáhá uvolňovat cévy). Pokud nedodržíte výše zmíněná pravidla, můžete se dříve či později připravit na spuštění chutí či hladu.

TIP výživové poradkyně Ivy Veselé: „Někdy si člověk opravdu nevybírá a nemá čas na jídlo ani pomyslet, ale svým klientům obvykle doporučuji, aby si nastavili na každé 2 hodiny na telefonu upomínku, že se mají najíst."

Zobání z nudy

Zobání z nudy by mělo být tabu. Tento způsob stravování je poměrně nebezpečný, jelikož člověk nevědomky může přijmout velmi vysoké množství kalorií. Pokud už k něčemu takovému dojde, zamyslete se nad tím, jestli jste se dostatečně najedli. Pokud pociťujete hlad, nebojte se znovu najíst. Někdy se stačí pouze napít a žaludek tak trošku obelstít.