Spánek je základ všeho. Snižuje stres, pomáhá udržovat tělesnou hmotnost, redukuje riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka a srdeční choroby, zároveň zlepšuje náladu, posiluje kognitivní funkce a libido. Není-li dostatečný, tělo chátrá, stejně jako mysl. Co jíst, aby mu organismus „přišel na chuť“?

Fazole a artyčoky

Quinoa, obilné otruby, fazole, artyčoky, brambory či lněné semínko. Tyhle potraviny spojuje vyšší obsah vlákniny, která zabraňuje nárůstu krevního cukru, je snižuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Sem s nimi!

Kiwi

Exotické kiwi si dopřejte ve večerních hodinách. A to s čistým svědomím. Tchajwanská studie prokázala, že když sníte dva kusy hodinu před ulehnutím do postele, má spánek rychlejší nástup – a navíc je plnohodnotnější. To se děje díky serotoninu, folátu a vitaminům C a E.

Sójové výrobky

Tofu, miso a další. Sójové boby a sójové produkty mají prokazatelně vysoce pozitivní zdravotní účinky, jako je schopnost snižovat cholesterol a redukovat riziko srdečních onemocnění. Sójové potraviny jsou zároveň bohaté na isoflavony, což jsou sloučeniny stimulující produkci serotoninu. (Serotonin je chemická látky v mozku, která ovlivňuje cyklus spánku a bdění.)

Mléčné výrobky

Jogurt, mléko, tvaroh či sýr. Mléčné výrobky patří ke známým zdrojům vápníku, jehož nedostatek ztěžuje usínání. Mezi rostlinné potraviny, které ho obsahují, patří i listová a brukvovitá zelenina (kadeřávek, brokolice, růžičková kapusta, květák, mrkev, batáty), mandle a ořechy nebo chia a konopná semínka. Posypte jimi svůj oblíbený salát!

Ryby

Většina ryb, a to zejména lososů, halibutů a tuňáků, v sobě ukrývá vitamin B6, který je potřebný k výrobě hormonu melatoninu, jež kromě zlepšení spánkových návyků podporuje zdraví očí a působí proti sezonním depresím, tedy i podzimním splínům. Kdy jste rybu měli naposledy?

Třešeň a banán

Třešeň či třešňová šťáva je taktéž bohatá na melatonin. Pokud vypijete dvakrát denně dva šálky třešňového nektaru, váš spánek se prohloubí a zkvalitní. Vyměnit ho ale můžete za banány, o kterých je známo, že jsou bohaté na draslík a vitamin B6, jež také přispívá k výrobě uvedeného hormonu. Tak dobrou noc.

Zdroje: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9859770/, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230229/