Nedostatek spánku představuje v současnosti velký zdravotní problém v mnoha vyspělých zemích. Nejedná se pouze o fyzické a psychické nepohodlí, ale také o zvýšené riziko řady nemocí, jako jsou například srdeční choroby, cukrovka, obezita, úzkost a deprese. Trpíte-li nedostatkem spánku, možná hledáte přirozené metody, které by vám mohly pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku, stejně tak jako podporovat vaše snahy o hubnutí. A právě takovými pomocníky se mohou stát různé nápoje.

Bláznivé hormony i metabolismus

Spánková deprivace zpomaluje metabolismus a podporuje emocionální záchvatovité přejídání, přičemž způsobuje hormonální nerovnováhu a připravuje o energii. Tohle se v redukčním režimu pochopitelně vůbec nehodí, a to nemluvě o riziku inzulinové rezistence, špatné náladě a omezené tvorbě růstového hormonu, což ztěžuje budování svalů (1). Je tedy jasné, že má-li se sen o hezké a lichotivé siluetě stát skutečností, je nanejvýš důležité mít kvalitní spánek. Ale jak si ho zajistit, když s ním má člověk potíže? Řešením mohou být tyto nápoje. Pijí se ve večerních hodinách a mají slibné účinky!

Třešňový džus nejen osvěží

Čerstvé třesně v aktuálním ročním období k mání pochopitelně nejsou. Ale čemu to vadí? Vždyť existuje třešňový džus, který je k dispozici celoročně! Tak si jeho sklenku před spaním dopřejte, obsažený tryptofan usnadní usínání a noční odpočinek celkově zkvalitní, jak sdělují poznatky studie (2) zveřejněné v magazínu International Journal of Tryptophan Research.

Banánové smoothie místo ukolébavky

Pokud jde o ten zmíněný tryptofan, nabízejí ho i banány, a to spolu s draslíkem a hořčíkem. Tyto minerály prokazatelně uvolňují svaly, což je perfektní pyžamová příprava. Toto tropické ovoce je obecně považováno za skvělou prevenci nespavosti, vyplatí se mu tedy dát šanci. Tak šup s ním do mixéru a nezapomeňte na přídavek mandlového mléka, uspávací účinky pak budou ještě lepší (3). A když už jsme u toho…

Ani horké mléko nezklame

Na teplé mléko spoléhaly už naše babičky. A nediví se tomu ani vědci, podle kterých podstatně vylepšuje spánek a předchází jeho poruchám. Jestli netrpíte jeho intolerancí, tak si šálek ohřejte a těšte se na sladké sny, ke kterým vám dopomůže (4). A klidně si ho ochuťte i medem, při dietě to zakázáno není!

Zdroje: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/, (2) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22553424/, (3) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23992533/, (4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6353085/