Sedy, lehy, sklapovačky, cvik zvaný prkno, zvedání pánve vleže a přítahy kolen – i tak lze docílit plochého břicha. Ale problém spočívá v tom, že máte k jakékoli sportovní dřině osobní výhrady. Naštěstí se ani tak nemusíte své štíhlé vize vzdávat. Existuje manuál pro „líné holky“, se kterým to faldíkům okolo pasu pořádně natřete.

Hlavně žádné extrémy

„I méně aktivní ženy si zaslouží mít krásné tělo,“ říká americká fitness trenérka Jenna Rizzo, která se proslavila svými jednoduchými a efektivními tréninkovými plány, jež nevyžadují hodiny strávené v posilovně (1). Její návod na získání plochého břicha zahrnuje tři snadné kroky, s nimiž můžete okamžitě začít.

Klíčová je hydratace 

Pití dostatečného množství tekutin je základem nejen pro zdraví, ale i estetiku. Jenna Rizzo proto doporučuje vypít alespoň tři láhve vody denně. „Kéž bych to mohla říct úplně každému na světě. Voda dělá s pokožkou, trávicím systémem i postavou hotové zázraky,“ pochvaluje si jmenovaná trenérka. A poznatky vědeckých studií jsou toho důkazem. Je prokázáno, že dobrý pitný režim potlačuje chuť k jídlu (2), zrychluje metabolismus (3) a pomáhá tělu spalovat více tuku (4).

Abstinence v zájmu krásy

„Alkohol je vlastně toxin, který má na vzhled hodně negativní vliv. Nápoje jako víno, pivo i koktejly způsobují nadýmání a podporují nadváhu nejen v oblasti břicha,“ varuje uvedená instruktorka. „Obecně platí, že konzumace alkoholu souvisí s větším pasem. Jakmile se napijete, játra ho začnou okamžitě zpracovávat místo toho, aby spalovala tuky,“ podotýká americký endokrinolog Michael Jensen (5).

Jezte v kalorickém deficitu

Není nutné následovat extrémní diety s povolenou tisícovkou kalorií denně. „Úplně stačí, když budete jíst o něco méně. Postupně se tak dostanete k požadovaným výsledkům zdravějším způsobem, aniž byste riskovali ztrátu energie,“ radí Jenna Rizzo. Co říkáte na tenhle manuál pro lenochy?

Zdroje: (1) www.tiktok.com/@jennaaaamariee/video/7343233653704592686, (2) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/, (3) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24179891/, (4) www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4901052/, (5) www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-beer-and-your-belly