Jak to tedy zařídit, aby váši mlsouni dostávali všechny potřebné látky, jež jeho malý organismus potřebuje?

1. Pohrajte si

Velkým oříškem pro mnohé žena je donutit partnera a děti, aby jedli syrovou zeleninu. Přitom právě v ní se skrývá spousta klíčových živin! Docela často zabírá, když na talíři vytvoříte takové malé zeleninové umění. Naaranžujte zeleninu do nejrůznějších obrazců a tvarů, vykrajujte z ní zvířátka nebo kytičky. Zkrátka zapojte kreativitu a proměňte jídlo ve hru. Zapomeňte na „dokud nesníš tu mrkev, od stolu se nehneš“ a prostě si společně trochu hrajte! A co se týče pověstného špenátu, který nesnáší spousta dětí – pusťte svému potomkovi pár dílů Pepka námořníka a uvidíte, jak stoupne v oblibě (Pepek i špenát).

2. Nabídněte něco k sezobnutí

Když už jsme nakousli zeleninu, musíme zmínit i ovoce. K němu jsou obvykle muži i děti shovívavější než k zelenině, i když se najdou i takové, které ho prostě odmítají. Občas přitom postačí, aby měly ovoce nakrájené na malé kousky, které mohou během hry prakticky bezmyšlenkovitě zobat z mističky, takže mají většinu času volné obě ruce na hraní (když jim strčíte do ruky například celé jablko nebo banán, bude je to spíše otravovat). Vhodné je z tohoto hlediska i ovoce typu jahody, borůvky, maliny apod., které má tu správnou velikost a navíc i spoustu vitaminů a minerálů. Navíc se dá zamíchat dětem do ranních cereálií nebo do jogurtu.

3. Nespoléhejte na výrobce

U jogurtu ještě zůstaňme. V regálech najdeme spoustu výrobků tohoto typu, které cílí na děti. Barevným obalem, přiloženými hračkami, bonbonky k zamíchání apod. Jenže bohužel mají tyto produkty ke skutečnému jogurtu často na míle daleko! Kromě toho pak obsahují spousty dochucovadel, barviv, konzervačních přísad atd. O kaloriích kvůli hromadě cukru ani nemluvě. A to není nic, co byste svému dítěti měli předkládat... Proto pečlivě vybírejte, který jogurt kupujete (správně by měl obsahovat jen mléko nebo smetanu a jogurtové kultury, vše ostatní je zbytečné) a dětem ho ochucujte až doma. Stačí trocha ovoce a medu a zdravá svačinka je na světě! (A ano, klidně občas přimíchejte i nějakou tu lentilku, abyste dítko pro jogurt nadchli ještě více.)

4. Slaďte zdravě

Odmítá váš partner či potomek neslazené čaje? Pak zkuste vyměnit cukr, který nemá vůbec žádné živiny a představuje pouze tzv. prázdné kalorie, za mnohem zdravější med! Je bohatý na nejrůznější vitaminy a minerály a cukr s ním nahradíte prakticky všude – i při pečení (o slazení jogurtů jsme psali výše). Výhodné je také vědět, od koho med kupujete. Pokud máte mezi známými včelaře, máte vyhráno. Ale i na farmářských trzích se dá koupit velmi kvalitní, nešizený med. V supermarketech u nich vždy čtěte složení!

5. Pečte chytře

Dalším cílem by mělo být dostat do dítek vlákninu a řadu minerálů, které obsahují celozrnné potraviny. Jenže jako by to děti věděly – vyměnit jim obyčejný bílý rohlík za celozrnný je téměř nadlidský výkon (o tom, že by snědly celozrnnou rýži, tzv. natural, ani nemluvě). A tak celozrnné potraviny jim do jídelníčku budete muset propašovat. Pokud rádi pečete nejrůznější koláče apod., můžete začít péct z celozrnné mouky – děti si rozdílu ani nevšimnou!

Mimochodem, když jsme nakousli ty rohlíky – například jednohubky s nejrůznějšími pomazánkami a ozdobami děti přímo milují a vůbec nezaregistrují, že se pod dobrotami skrývá celozrnné pečivo...