Najdi si chvilku a připrav si něco dobrého na fitness svačinu do práce nebo do školy. Děláš to přece pro sebe.

Řecký jogurt s ovocem

Řecký jogurt je proslulý tím, že obsahuje velké množství bílkovin a téměř nulové množství tuku, proto bychom měli mít doma určitě nějaké zásoby v lednici. Pokud jogurt chcete něčím obohatit, tak si k němu přidejte třeba granolu nebo arašídové máslo

Nutriční hodnoty na 1 porci

241 kcal /18 g bílkovin / 38 g sacharidů / 2 g tuku

Suroviny

140 g řeckého jogurtu

30 g malin

40 g rýžové vločky 

Hummus s nakrájenou zeleninou

Pokud chcete svůj jídelníček obohatit o luštěniny, je hummus správnou volbou. Nejlépe si udělejte hummus doma z čerstvých surovin, a pokud hummus kupujete, tak se vždy ujistěte, zda nekupujete kalorickou bombu!  K hummusu se nejvíce hodí nakrájená mrkev a paprika!

Nutriční hodnoty na 1 porci

213 kcal / 8 g bílkovin / 18 g sacharidů / 11 g tuků

Suroviny

100 g hummusu

100 g mrkve

100 g papriky

Ovesná kaše do krabičky

Snídáte slanou snídani, ale chtěli byste si dopřát i ovesnou kaši, která se ke snídani hodí nejvíce? Tak si ji dejte ke svačině! Vzít si ji můžete na pohodu do sklenice.

Nutriční hodnoty na 1 porci

265 kcal / 22 g bílkovin / 26 g sacharidů / 8 g tuku

Suroviny

30 g ovesných vloček

20 g proteinový prášek 100%

30 g borůvky

10 g arašídového másla

Cottage sýr s křupavými krekry

Cottage je úžasně variabilní potravina, pokud tedy sáhnete po jeho neochucené variantě. Tento sýr obsahuje velké množství bílkovin a nízké množství tuku. Cottage můžeme koupit i v light verzi, která má 2 g tuku/100 g výrobku, ale já se spíše přikláním k tomu, že kupovat výrobky, které nejsou označené LIGHT, je lepší varianta.

Nutriční hodnoty na 1 porci

290 kcal /17 g bílkovin /16 g sacharidů / 16 g tuku

Suroviny

100 g Cottage

100 g rajčat

30 g krekry

Homemade sendvič

Nahraďte bílé pečivo žitným či celozrnným a dopřejte si nutričně bohatý domácí sendvič plný vlákniny!

Nutriční hodnoty na 1 porci

208 kcal / 14 g bílkovin / 24 g sacharidů / 5 g tuku

Suroviny

50 g žitného chleba

40 g plátkového sýra

50 g okurka a ledový salát

Pokud víte, že vás např. trápí večer hlad, či máte tendenci se přejídat, jsou pro vás svačiny tou ideální volbou! Buďte chytřejší a nachystejte si svačinu, ať se večer nemusíte dojídat!

Veškeré názory a tvrzení jsou dílem autora článku.

Zdroje: Názor autora.