Podzimní únava se na nic neptá. Neklepe na dveře, vstupuje rovnou bez vyzvání. Co s ní? Naštěstí máte několik možností – a většina z nich se vám bude nesmírně líbit!
Ještě není ani poledne a vy už myslíte na to, jak se večer zachumláte do peřin? Než vám hlava únavou klesne na klávesnici, vyzkoušejte „energizující návyky“.
Poslouchejte své tělo
Nebojujte a neignorujte svůj stav. Spíš vyhledejte přírodní lék, který je pro vás nejlepší. Věřte, že kofein může dočasně zvýšit ostražitost, nicméně neodstraní základní problém.
Dostatečně spěte
Podle americké Národní spánkové laboratoře 40 procent lidí v noci pořádně nespí. A to je špatně. Průměrný dospělý jedinec potřebuje asi osm hodin spánku. Ten si klidně naplánujte, ať se děje, co se děje. A vyhněte se látkám, které zpomalují spánek, včetně odpoledního kofeinu a pozdní skleničky alkoholu, dávky tabáku a dalších stimulantů.
Meditujte
Rozjímání má mnoho výhod. Mezi hlavní z nich patří schopnost snížit stres. Pránická meditace, tedy technika, která používá dýchání a vizualizaci, je obzvláště účinná při snižování únavového a psychického stresu. Také zlepšuje kvalitu a množství spánku. Den po meditaci proto nejste tak „rozlámaní“. Zkuste ji…
Rozhýbejte své tělo
Mírná fyzická aktivita energizuje, uvolňuje stres a podporuje noční spánek, přičemž studie podporují mírné aerobní cvičení, trénink na odpor, jógu, tai-chi a qigong. Začněte pomalu a budujte svoji duševní i fyzickou kondici – postupně. Nic se nesnažte urychlit.
Zvažte bylinné spojence
Byliny jsou již dlouho používány ke zvládnutí stresu a únavy. Studie naznačují, že hodně zastane třeba asijský ženšen. Pomáhá totiž vyrovnat se se stresem a snížit únavu.
Pijte dostatek vody
Dehydratace také přispívá k únavě. Vyhýbejte se slazeným nápojům, příjem alkoholu udržujte na minimu. Vhodná je čistá voda. A bylinné čaje.
Přemýšlejte pozitivně
Dlouhodobý fyzický a psychický stres může být vyčerpávající. Proto dochází ke snížení vaší energie. Chcete-li s tím bojovat, je třeba změnit postoj, naučit se přijímat realitu a nedělat z komára velblouda. Občas pomáhá zasmát se z plných plic!
Mějte čas pro sebe
Požadavky z řad zaměstnavatele nebo rodiny a přátel by měly být v normě. Vždy myslete na to, že přání jiných nesmí pravidelně stát před vlastními osobními. Mějte čas pro sebe a dovolte si osvěžující přestávky.
Dodržujte správné stravovací návyky
Nutriční nedostatky způsobují únavu. Udržujte svoji stavu rozmanitou stravu, vyhněte se cukru a rafinovaným uhlohydrátům. Nevynechávejte snídani. Pokud únava přetrvává déle než několik týdnů, kontaktujte svého lékaře.
Sledujte nás na sociálních sítích:
