Většina lidí si při pomyšlení na imunitní systém automaticky vzpomene na bílé krvinky, lékaře nebo léky. To je chyba. Jeho nejdůležitější částí jsou naše střeva. 

Vědci (1) odhadují, že až 70 procent všech buněk, tvořících imunitní systém, se nachází právě ve střevech. Takže když mluvíme o prevenci nemocí, zvláště těch závažných jako jsou cukrovka, obezita, srdcové choroby nebo rakovina, je důležité myslet i na zdraví našich střev.

Základem je rozmanitá a vyvážená strava plná vlákniny, která podporuje růst a diverzitu prospěšných bakterií, jinak řečeno naší střevní mikroflóry. Nejlepší výživou pro tyto bakterie jsou pre-biotika, která jsou obsažena například v ovsu, banánech apod. Pokud svou stravu na jaře obohatíte (kromě pre-biotik) také o pro-biotika, která se přirozeně vyskytují v potravinách jako je jogurt, kefír a kysané zelí, obranyschopnost vašeho těla se několikanásobně zvýší a vy si budete moci užívat prvních jarních slunečních dní s radostí a lehkostí.  Špenát a jahody v tomto smoothie vám dodají imunitu posilující vitamin C, a díky vysokému obsahu vlákniny (8 gramů) je toto smoothie ideální pro start do nového dne!

Smoothie pro posílení imunity

Ingredience

½ mraženého banánu

½ hrnku špenátu (může být i mražený)

½ hrnku jahod

2 lžíce ovesných vloček

¾ hrnku kefíru

⅓ hrnku filtrované vody

Výživové údaje

kalorie 350, bílkoviny 14 g, sacharidy 68 g, tuky 4 g

Doby, kdy se tuky ve stravě považovaly za zlo, jsou naštěstí pryč. Ve skutečnosti naše tělo tuky ve stravě potřebuje, a pokud jíte správné tuky (tedy neztužené a chemicky nezpracované) můžete odbourávání nežádoucího tělesného tuku naopak podpořit. Pokud k tomu přidáte i skořici, která napomáhá termogenezi, získáte skvělou kombinaci pro nastartování metabolismu po zimním období.

Smoothie na podporu spalování tuků

Ingredience

1 střední avokádo, oloupané a vypeckované

1 malý banán (mražený)

1 datle (vypeckovaná)

½ lžičky mleté skořice

1 hrnek neslazeného mandlového mléka (či jiného rostlinného)

⅓ hrnku filtrované vody

Výživové údaje

kalorie 320, bílkoviny 7 g, sacharidy 38 g, tuky 19 g

Pokud budete konzumovat potraviny obsahující hořčík, přispějete tím ke zmírnění úzkostí, poruch spánku a zlepšíte celkovou regenerační schopnost těla. Špenát, sója a mandle jsou velmi vhodnými zdroji hořčíku.

Smoothie Zlepšovák nálady

Ingredience

½ hrnku mraženého špenátu

1 hrnek mandlového mléka

½ mraženého banánu

2 datle, vypeckované

Lžička spiruliny

Výživové údaje

kalorie 190, bílkoviny 7 g, sacharidy 36 g, tuky 4,5 g

Pozvedněte své smoothie na ještě vyšší level a podle potřeby přidejte

1 lžička chia nebo lněných semínek (více omega3)

¼ hrnku mraženého ovoce nebo bobulí (hustší a uspokojivější smoothie)

1 lžíce medu nebo javorového sirupu (sladší chuť)

¼ lžičky kuchyňské soli (vyšší hladina elektrolytů – např po tréningu a náročné aktivitě)

1 odměrka proteinového prášku (posílení svalové hmoty)

Lžička spiruliny nebo zeleného ječmene (očista a dodání živin)

Zdroje: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4714863/, názor autora, oxygenmag.com/nutrition-for-women