Hubnutí není nikdy snadný proces – bohužel. A s tolika různými propagovanými metodami a doporučovanými přístupy může být těžké vědět, co skutečně funguje. Klasické rady o zdravé výživě a pravidelném cvičení jsou samozřejmě pořád důležité, ovšem existují i jiné a možná efektivnější strategie. Pokud se stále snažíte najít způsob, jak shodit nadbytečná kila, klíčem k úspěchu není jen to, co jíte, ale také kdy a jak to jíte. Tady jsou tři zaručené zeštíhlující recepty!

Když půst, tak přerušovaný

Jedním z nejúčinnějších principů poslední doby je přerušovaný půst. Ten omezuje časové okno, během něhož je povoleno jíst, což znamená, že se jídlo konzumuje pouze v určitém časovém úseku během dne, například v rozmezí osmi hodin. Ze studií vyplývá, že tento režim pomáhá snížit tělesnou hmotnost, zlepšuje metabolismus, a navíc omezuje riziko některých chronických onemocnění, včetně diabetu druhého typu.

Méně jídla, rychlejší výsledky

Další zajímavý závěr ze zmíněného průzkumu se týkal samotného počtu konzumovaných jídel. Zkuste jíst jen dvakrát nebo třikrát místo obvyklého stravování pětkrát až šestkrát denně – na úbytek hmotnosti nebudete čekat dlouho. I když tato metoda není pro každého, pro některé účastníky byla opravdovou redukční spásou.

Bohatá snídaně, chudá večeře

Na základě poznatků taktéž vyšlo najevo, že pozitivní vliv na dietní výsledky má i příjem kalorií v dřívější části dne. Když respondenti konzumovali větší část svého denního kalorického příjmu během snídaně a oběda než večeře, vykazovali lepší hodnoty BMI ve srovnání s těmi, kteří jedli více v pozdějších hodinách. Proto se večer raději držte od ledničky dál – může to příznivě ovlivnit nejen vaši váhu, ale i kvalitu spánku.

Zdroj: www.news.asu.edu/20240528-health-and-medicine-intermittent-fasting-shows-promise-improving-gut-health-weight