Pochopení metabolických změn

Menopauza je charakteristická zpomalením metabolismu. To znamená, že tělo přirozeně spaluje méně kalorií než dříve. Proto je důležité upravit stravovací návyky a začít věnovat větší pozornost energetické bilanci. Na místo drastických diet je vhodné postupně snižovat kalorický příjem a zaměřit se na kvalitu jídla.

Zdravé a vyvážené stravování

Základem zdravého jídelníčku během menopauzy by měl být pestrý výběr potravin bohatých na živiny. Proteiny hrají klíčovou roli při udržení svalové hmoty, která má přímý vliv na rychlost metabolismu. Ženy by měly zařadit do svého jídelníčku dostatek libového masa, ryb, luštěnin a mléčných výrobků s nižším obsahem tuku.

Zařazení dostatku vlákniny je také velmi důležité, jelikož pomáhá udržet pocit sytosti a přispívá k lepšímu trávení. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a ořechy jsou skvělými zdroji vlákniny a dalších nezbytných živin.

Omezení cukrů a nezdravých tuků

Přebytek cukru a nezdravých tuků může přispět k rychlému nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti břicha, která je během menopauzy náchylnější k ukládání tuku. Je proto vhodné omezit příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a sladkostí. Místo toho je lepší zaměřit se na zdravé tuky, které se nacházejí v rybách, avokádu, olivovém oleji a semínkách.

Hydratace a zadržování vody

Během menopauzy může zvýšené zadržování vody v těle vést k pocitu nadýmání. Pitný režim je důležitou součástí péče o zdraví a udržení správné hmotnosti. Ženy by měly pít dostatek vody, vyhýbat se nadměrnému příjmu soli a zvážit omezení konzumace alkoholu, který může zvýšit kalorie a zhoršit schopnost těla zpracovávat tuky.

Pravidelný pohyb

Cvičení má nepřeberné množství výhod, od zlepšení nálady po posílení kostí a podpory zdravého spánku. Během menopauzy je pravidelný pohyb klíčový pro udržení zdravé váhy a posílení svalstva. Ideální je kombinace aerobních aktivit, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, a silového tréninku, který pomáhá chránit svalovou hmotu a zlepšovat metabolismus.

Péče o duševní zdraví

Psychická pohoda je stejně důležitá jako fyzická aktivita. Stres může negativně ovlivnit hormonální rovnováhu a vést k přibývání na váze. Proto je dobré najít si čas na relaxaci, meditaci nebo jógu, které pomohou udržet mysl klidnou a soustředěnou.

Pravidelnost a sebekázeň

Menopauza je časem, kdy je důležité najít a udržovat pravidelný režim. Stravování v pravidelných intervalech pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a může zabránit neplánovanému přejídání. Přílišná snaha v co nejkratším čase zhubnout často vede ke zklamání. Klíčová je trpělivost a systematická péče o zdraví.

Konzultace s odborníky

Vždy je užitečné obrátit se na odborníky, jako jsou výživoví specialisté nebo lékaři, kteří mohou poskytnout personalizovanou radu a podporu. Mohou pomoci identifikovat specifické potřeby a zdravotní rizika a doporučit vhodné dietní úpravy.

Drobnými změnami životního stylu a při dodržení výše uvedených zásad je možné i během menopauzy dosáhnout a udržet zdravou hmotnost, cítit se lépe a užívat si plnohodnotného života. Každá žena má unikátní cestu a je důležité naslouchat svému tělu a reagovat na jeho potřeby.

Zdroj: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308420/ - celý článek