Pokud se vám kvalitní spánek obloukem vyhýbá, dost možná zvažujete bylinkové čaje, meditační techniky, horkou koupel či aromaterapii. Jako krajní řešení se nabízí i užívání léků na předpis, ovšem tady se obáváte nežádoucích vedlejších účinků. Nechcete na to jít nejprve přes jídlo?

Správná skladba talíře jako řešení problému

Japonští vědci se domnívají, že klíčem k maximálně uspokojivému nočnímu odpočinku bývají i naprosto jednoduché dietní změny (1). Podle jejich přesvědčení mohou určité přijímané živiny přímo ovlivnit nejen usínání, ale i délku a kvalitu spánku. Co by vám v jídelníčku v zájmu relaxace nemělo chybět? Rozhodně se více zaměřte na bílkoviny, protože lidé, kteří jich mají dostatek, se ráno budí v průměru o 16 minut později, a to s pocitem optimismu a dobitých energetických baterek.

Čím více, tím lépe

Pokud si optimálním dávkováním proteinů nejste tak docela jistí, není to vaše vina. I odborníci se v otázce jejich adekvátního množství dlouhodobě přou. Obvyklá denní doporučená dávka činí 0,8 gramu bílkovin na jeden kilogram tělesné hmotnosti (2), ale stále častěji se objevují názory, že je to vlastně málo. Ať už se stanoveného přídělu budete držet nebo ho lehce navýšíte, sluší se připomenout nejbohatší potravinové zdroje bílkovin. Výčet štědrých zprostředkovatelů zahrnuje libové kuřecí, hovězí a krůtí maso, ryby, vejce, ořechy, semena, luštěniny, mléčné výrobky a tofu.

Nezapomínejte na vlákninu

Kromě bílkovin váš skvělý spánek závisí i na příjmu vlákniny, upozorňují japonští experti. Americká kardiologická asociace (3) doporučuje minimálně 25 až 30 gramů denně. Na vlákninu můžete narazit třeba v ovesných vločkách, pšenici, bulguru, luštěninách, avokádu, brokolici, růžičkové kapustě a lněných semínkách. Přejeme dobrou chuť i noc…

Zdroje: (1) www.eurekalert.org/news-releases/1074201, (2) www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096, (3) www.ucsfhealth.org/education/increasing-fiber-intake