Těžkým úskalím každé diety jsou nezřízené chutě, zvláště pak ty noční. Převalujete se v posteli, nemůžete usnout a v mysli vám létají myšlenky na čokoládu, zmrzlinu, smažené hranolky, „smažák“ a opečenou slaninu. Ne, tak tohle se při hubnutí vážně nedoporučuje. Ale existují potraviny, které ano! S čím na večerní mlsnou šalamounsky vyzrajete?

Řecký jogurt se nezdá

Řecký jogurt je vynikající volbou pro pozdní svačinku, protože prodlužuje pocit sytosti a zároveň zpomaluje trávení. Četné studie potvrzují (1), že lidé, kteří ho konzumují pravidelně, vykazují sníženou pravděpodobnost nadváhy nebo obezity o 23 procent. Když řecký jogurt ozdobíte lesními plody a skořicí, chuťové buňky budou plesat blahem.

Rozklepněte vejce

Kdo říká, že vajíčka jsou dobrá jenom po ránu? Tuhle všestrannou ingredienci bohatou na bílkoviny si můžete dopřát v kteroukoli dobu, a to jen tak samostatně nebo v kombinaci s dalšími potravinami podporujícími hubnutí, třeba fazolemi nebo zeleninou. Pro jedince držící nízkosacharidovou dietu jsou totiž nanejvýše vhodná a odborníky na výživu hojně podporovaná (2).

Ořechy mají co nabídnout

Také ořechy představují skvělou svačinku, kterou lze snadno zařadit do téměř jakékoli diety, ať už rostlinné, nízkosacharidové nebo vysokoproteinové. Díky vysokému obsahu bílkovin a vlákniny jsou nejen chutné, ale také velmi syté. Máte raději mandle nebo pistácie? Obojí překypuje vitaminy, minerály a proteiny, což se jen hodí (3). Mezi další povolené noční hříchy patří proteinová tyčinka, chia pudink, tvaroh a menší miska sýru a ovoce (4).

Zdroje: (1) www.mdpi.com/2072-6643/12/11/3435, (2) www.mdpi.com/2218-1989/13/2/240, (3) www.fdc.nal.usda.gov/food-details/170184/nutrients, (4) www.health.com/food-to-eat-at-night-for-weight-loss-8700121