Prostreno.cz

Maso zapečené s brokolicí

Mleté maso, brokolice a mandlové lupínky zapečené s bramborovou kaší, to je vynikající kombinace pro oběd z jednoho pekáčku.

18.06.2019 Mikeš
1h a 30min

30min příprava

60min vaření

685 kJ / 163 kcal

energetická hodnota na 100g

Pro začátečníky

náročnost



Postup přípravy

  1. Oloupané brambory uvařte v osolené vodě doměkka.
  2. Uvařené brambory sceďte, přilijte mléko, přidejte máslo, muškátový oříšek a připravte kaši.
  3. Brokolici rozdělte na růžičky, nasypte je do vařící osolené vody a vařte 5-8 minut.
  4. Povařenou brokolici sceďte a přelijte ji ledovou vodou.
  5. Na lžíci oleje nechte zesklovatět nakrájenou cibuli, přidejte mleté maso, osolte, opepřete, přidejte prolisovaný česnek a za stálého míchání duste 10 minut.
  6. Na dno vymazané zapékací misky rozprostřete podušené maso, na maso bramborovou kaši.
  7. Nakonec položte na kaši růžičky brokolice a lehce je vtlačte do kaše.
  8. Povrch posypte strouhaným sýrem a mandlemi.
  9. Přikryté pečte v troubě předehřáté na 190 °C přibližně 35-40 minut.

Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    215,94 g
  • Sacharidy:

    178,22 g
    • Cukry:

      19,26 g
  • Tuky:

    191,97 g
  • Vláknina:

    27,36 g

Aktivita pro spálení:

663 kcal
82

minut jízdy na kole

63

minut běhu

197

minut uklízení





Podobné recepty

Zeleninový rendlík

(20 hlasů)
40min
192 kJ

Brokolice se sýrovou omáčkou

(10 hlasů)
40min
691 kJ

Placičky z brokolice

(2 hlasů)
45min
683 kJ
Více receptů

Celkem 0 komentářů

Avatar

Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama

Zavřít

Ohodnoťte recept:
Maso zapečené s brokolicí

Prostreno.cz
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat
Zavřít

Uvařeno. Gratulujeme!

Pro vložení obsahu je potřeba