Prostreno.cz

Špízy z tuňáka

Recept na chutné špízy z tuňáka a ananasu.

04.11.2011 lanvin
50min

20min příprava

30min vaření

627 kJ / 149 kcal

energetická hodnota na 100g

Pro začátečníky

náročnost



Postup přípravy

  1. Do misky vymačkejte šťávu z citrónů, přidejte olej, nakrájenou šalotku a nakrájenou petržel. Promíchejte.
  2. Tuńáka nakrájejte na kostky, dejte do misky s ochuceným olejem. Nechte marinovat 3 hodiny, občas promíchejte.
  3. Oloupaný ananas nakrájejte na stejně velké kostky jako tuňáka.
  4. Z kokosového ořechu nakrájejte plátky.
  5. Kostky tuňáka osolte, opepřete a napichujte střídavě s ananasem a plátky kokosu na špejle nebo jehly. Špízy uložte do zapékací misky, posypte kokosem, přelijte rozpuštěným máslem, dejte do trouby a pečte 30 minut při 180°C.

TIP:

Tuňák je jednou z nejvýživnějších ryb, ale je současně také lehkým a zdravým jídlem, které díky obsahu nenasycených tuků nezvyšuje hladinu cholesterolu.


Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    187,80 g
  • Sacharidy:

    100,29 g
    • Cukry:

      40,87 g
  • Tuky:

    123,44 g
  • Vláknina:

    28,65 g

Aktivita pro spálení:

547 kcal
68

minut jízdy na kole

52

minut běhu

163

minut uklízení





Podobné recepty

Tuňák s rajčaty a kapary

(13 hlasů)
25min
366 kJ

Tuňákové koule

(14 hlasů)
25min
712 kJ

Salát s tuňákem

(16 hlasů)
20min
515 kJ
Více receptů


Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama

Potraviny v receptu

Strouhaný kokos

660 kcal / 100g
B6 g
S25 g
T63 g

Zelená paprika

22,9 kcal / 100g
B0,72 g
S4,78 g
T0,11 g

šalotka

72 kcal / 100g
B2 g
S16 g
T0,1 g

citrón

29 kcal / 100g
B1 g
S9 g
T0,5 g
Více informaci na befity
Zavřít

Ohodnoťte recept:
Špízy z tuňáka

Prostreno.cz
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat
Zavřít

Uvařeno. Gratulujeme!

Pro vložení obsahu je potřeba