Jídlo je jednou z hlavních příčin nadváhy – průměrný moderní člověk jí víc, než potřebuje a většinou ještě nesprávné potraviny. Na stůl se tak dostane příliš málo komplexních sacharidů a vlákniny, ale za to nadbytek cukru, soli a alkoholu.

Těžkou obezitu často doprovázejí nemoci, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a poruchy metabolismu. Ty mohou být příčinou vzniku arterosklerozy, srdečního infarktu a mrtvice.

Zhubněte pomalu, ale dlouhodobě

Rychlý úbytek hmotnosti vede často k jojo efektu, jakmile totiž skončíme s dietou a začneme se stravovat stejně, kila zase přibývají – a mnohdy jich je ještě víc. A tak se roztáčí nekonečný kolotoč hubnutí a přibírání, což je pro tělo mnohem škodlivější než kontinuální nadváha. Chcete-li zhubnout opravdu trvale, měli byste sice upravit jídelníček, ale denní příjem kalorií by neměl klesnout pod 1 200.

Abyste zhubli, je důležité spálit více kalorií, než přijmete prostřednictvím jídla. Ke ztrátě jednoho kilogramu hmotnosti je potřeba ušetřit asi 7 000 kalorií. Pokud tedy snížíte příjem o 500 kalorií denně nebo je spálíte při sportu, zhubnete jeden kilogram za 14 dní. Změna stravy často kalorií „šetří“ jen tak mimochodem, protože se vyhýbá těm prázdným z rychlého občerstvení, sladkostí nebo alkoholu. Místo toho je jídelníček plný takových potravin, které vás zasytí a zároveň poskytnou životně důležité látky.

Jak změnit jídelníček

Pokud jste se rozhodli změnit svoje stravovací návyky a zhubnout, neměli byste se soustředit na to, co jíst nesmíte. Mnohem vhodnější je zabývat se rozmanitostí potravin. Jíst byste tak měli co možná nejpestřeji, preferovat komplexní sacharidy, hodně ovoce a zeleniny a vypít alespoň 1,5 litru neslazených tekutin denně. Snížit byste se naopak měli konzumaci živočišných tuků a cukru.

Změny nedosáhnete obvykle ze dne na den. Stejně jako zařadit sport do svého každodenního života. Přesto je kombinace změny stravy a pravidelného sportu dobrá nejen pro hubnutí, ale i pro srdce a krevní oběh.

Zdroj: life line, https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html