Je při hubnutí lepší zaměřit se na stravu, nebo raději náročnější sport? O tom se žhavě diskutuje už celá léta. Pro odpůrce pocení máme dobrou zprávu.

Střídmé porce jako cesta

„Cvičení samo o sobě není příliš účinným nástrojem pro redukci hmotnosti,“ překvapuje americká lékařka a autorka knih Alexandra Sowe. „Pořád je ale důležité pro kardiovaskulární kondici, celkovou dlouhověkost a kognitivní zdraví,“ podotýká odbornice. Praktický příklad přidává zase americký lékař Mir Ali. „Sedmdesátikilový člověk spálí během půlhodinového aerobiku asi 200 kalorií, zatímco velká káva s plnotučným mlékem a šlehačkou obsahuje téměř 300 kalorií. Matematika i selský rozum naznačuje, že omezení kalorického přijmu je efektivnější než sport,“ upozorňuje jmenovaný expert.

Mnoho sportovního povyku pro nic

K podobnému stanovisku došla i jistá zahraniční studie (2). Podle jejích poznatků pravidelné aerobní cvičení střední intenzity, jako je například 30minutová chůze pět dní v týdnu, u většiny osob pravděpodobně nepovede k žádnému významnému úbytku hmotnosti – tedy pokud nebude kombinována s určitými dietními změnami. Další vědecká analýza (3) prokázala, že ti, kteří se v rámci hubnutí zaměřovali na dietu a pohyb, neshodili během šesti měsíců více kilogramů než lidé, co se soustředili pouze na svůj jídelníček. Chcete to tedy zkusit bez pocení?

Pár klíčových pravidel

Pro menší velikost kalhot bez kdovíjaké námahy navyšte příjem bílkovin, které zasytí na delší dobu a předejdou pozdějšímu přejídání. Lékařka Alexandra Sowe doporučuje i adekvátní přísun vlákniny, neboť zpomaluje trávení. Naopak vynechte slazené nápoje, nic dobrého z nich nekouká. Rovněž si dopřejte dostatek kvalitního spánku, pohlídejte si pitný režim a vyhýbejte se stresu.

Zdroje: (1) www.womenshealth.com.au/how-to-lose-weight-without-exercise/ (2) www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033062018301440, (3)www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212267214010557